电缆仰卧起坐是安全有效的，使其成为健身房的主要锻炼手段。 使用电缆的优点是它们不断提供张力，因为它们可以沿与只能拉下的自由配重不同的方向拉动。 但是哑铃更容易接近。
小费
电缆紧缩可以有效地使您的中段变得更纯净，但需要使用专用设备。 在不离开家的舒适的情况下，使用哑铃进行类似紧缩电缆的替代运动。
比较两者
电缆还可以使您安全地增加锻炼的重量。 但是，由于电缆是沿着一定的路径固定的，因此比自由重量更难预测。 但是，如果您无权使用电缆机，您仍然可以使用一对哑铃，通过加权紧缩来获得电缆紧缩的好处。 通过适当的形式，您可以在腹肌上重现恒定的阻力，而电缆机可以通过这种电缆紧缩替代方案提供同样具有挑战性的腹肌锻炼。
怎么做
在举重床上进行哑铃仰卧起坐。 首先，请先轻哑铃练习运动，直到您安全地掌握了这项技术。 进行10次重复，连续练习三组，然后再增加哑铃重量。
- 躺在长凳上，每只手躺在哑铃上。 使用举起的表面（例如长凳），因为您的手臂需要比身体的其他部分低。
- 膝盖弯曲，抬高双腿，使大腿垂直于地板，膝盖弯曲90度。
- 将手臂伸过头顶，使二头肌靠近耳朵。 让您的肘部略微弯曲，以使哑铃位于凳子下方。
- 从这个位置开始仰卧起坐，将头，肩膀和脖子从板凳上弯下，朝膝盖弯曲。 卷曲直到头和上背部从板凳上抬起。
- curl缩时，将手臂保持在与第三步相同的头顶姿势。 在锻炼过程中，它们应与您的头部，颈部和身体同步移动。
多少重量？
瞄准一个可以做三组，每组10次重复的重量。 这个数字没有什么特别的。 这仅表示您正在使用足够的重量进行挑战性练习，但重量却足够轻，可以专心练习。 随着时间的流逝，如果您想进行更多的练习和重复练习，可以减轻体重，或者增加体重以使这项运动更具挑战性。
需要考虑的事情
在此紧缩电缆替代运动中，保持体重的同时肩膀会处于脆弱的位置。 根据新南威尔士大学骨科研究所的说法，肩膀伸直会增加受伤的风险。 因此，如果您肩部受伤，请使用较轻的重量或完全不用重量。 仰卧也可能对您的下背部有害，因此，如果您的下背部有问题，则可能要避免这种锻炼。
