由于存在大量相互矛盾的信息，因此很难知道在锻炼中应该做什么和不应该做什么。 虽然几乎每种活动都是积极的，但浪费时间却不是。 为了使您能够充分利用自己的时间，在下一张幻灯片中，我们介绍了在进行举重锻炼时应避免的12个最大错误。
由于存在大量相互矛盾的信息，因此很难知道在锻炼中应该做什么和不应该做什么。 虽然几乎每种活动都是积极的，但浪费时间却不是。 为了使您能够充分利用自己的时间，在下一张幻灯片中，我们介绍了在进行举重锻炼时应避免的12个最大错误。
错误#1：跳过培训日志
很难记住锻炼的所有细节：体重，节奏，重复。 当您开始一个新的锻炼会话时，拥有训练日志将帮助您立即确定您上次所做的事情，从而可以尝试做得更好。 回顾过去，看看自己走了多远，也是很有动力的。 如果您确实决定在某个时候雇用经验丰富的教练，向他显示日志可以帮助他制定有效的计划。 在笔记本电脑或智能手机上启动日志。 一些要包括的内容：日期，体重，运动，体重，节奏，休息以及锻炼前后的感觉。
很难记住锻炼的所有细节：体重，节奏，重复。 当您开始一个新的锻炼会话时，拥有训练日志将帮助您立即确定您上次所做的事情，从而可以尝试做得更好。 回顾过去，看看自己走了多远，也是很有动力的。 如果您确实决定在某个时候雇用经验丰富的教练，向他显示日志可以帮助他制定有效的计划。 在笔记本电脑或智能手机上启动日志。 一些要包括的内容：日期，体重，运动，体重，节奏，休息以及锻炼前后的感觉。
错误#2：没有目标就锻炼
你想要完成什么？ 这可能是一个可量化的目标，例如运行10K，或者可能是一个更情绪化的目标，例如想要裸身。 目标是起点，没有它，您的培训将是偶然的。 没有最佳练习，但是有许多针对目标的出色练习。 没有目标，也就无法衡量进度。 写下您的具体目标和量化方法。 例如：“我希望在2017年8月7日之前将体内脂肪含量控制在7％。” 现在，您可以衡量自己的进度，并确保您的培训使您更接近目标。
你想要完成什么？ 这可能是一个可量化的目标，例如运行10K，或者可能是一个更情绪化的目标，例如想要裸身。 目标是起点，没有它，您的培训将是偶然的。 没有最佳练习，但是有许多针对目标的出色练习。 没有目标，也就无法衡量进度。 写下您的具体目标和量化方法。 例如：“我希望在2017年8月7日之前将体内脂肪含量控制在7％。” 现在，您可以衡量自己的进度，并确保您的培训使您更接近目标。
错误#3：程序跳跃
很多人会对您从其程序中看到的结果做出梦幻般的承诺。 您可能会想更改当前程序，因为您认为另一个程序更好。 别。 坚持到底。 一致性是关键。 找到您喜欢的节目，戴上隧道视觉眼镜并坚持至少四个星期，然后再考虑其他计划。
很多人会对您从其程序中看到的结果做出梦幻般的承诺。 您可能会想更改当前程序，因为您认为另一个程序更好。 别。 坚持到底。 一致性是关键。 找到您喜欢的节目，戴上隧道视觉眼镜并坚持至少四个星期，然后再考虑其他计划。
错误#4：紧随其后
健身房里的每个人似乎总是在进行一种流行的锻炼或运动。 这项练习很可能是一个很好的练习，但往往不是另一种练习-没事也没事。 如果您已经在学习程序，请不要尝试新的练习，并坚持执行您的出色计划。 如果您想尝试新的变化，请了解该运动的目的以及是否会使您更接近自己的目标。 如果有帮助，请考虑将其插入下一个程序。
图片来源：Tyler Olson / AdobeStock健身房里的每个人似乎总是在进行一种流行的锻炼或运动。 这项练习很可能是一个很好的练习，但往往不是另一种练习-没事也没事。 如果您已经在学习程序，请不要尝试新的练习，并坚持执行您的出色计划。 如果您想尝试新的变化，请了解该运动的目的以及是否会使您更接近自己的目标。 如果有帮助，请考虑将其插入下一个程序。
错误#5：不推动逐步超载
简而言之，渐进式超负荷是指使每次锻炼都变得有些困难。 理想情况下，每次踏入健身房时，您的身体都会有所好转。 渐进式超负荷不仅指体重。 合并渐进式过载的常见方法包括使用较重的负载，使用相同的负载进行更多的重复，在更少的时间内完成相同的工作量，在相同的负载下执行更多的设置以及在更大的运动范围内使用相同的负载。 混合起来以确保持续的进步。
图片来源：theartofphoto / AdobeStock简而言之，渐进式超负荷是指使每次锻炼都变得有些困难。 理想情况下，每次踏入健身房时，您的身体都会有所好转。 渐进式超负荷不仅指体重。 合并渐进式过载的常见方法包括使用较重的负载，使用相同的负载进行更多的重复，在更少的时间内完成相同的工作量，在相同的负载下执行更多的设置以及在更大的运动范围内使用相同的负载。 混合起来以确保持续的进步。
错误#6：休息太多（或休息太少）
忽略休息时间会限制您的进度。 有效地利用您的时间不仅很重要，而且要使所需的训练响应最大化。 如果您的主要目标是训练肥大（肌肉增长），并且每次锻炼之间要休息三到四分钟，那么您将在健身房花费大量时间，而永远不会获得最佳的训练效果。 研究休息时间，这将为您的目标带来最大的训练效果，并在锻炼过程中密切注意目标。 您无需坐在秒表旁，也不必担心如果您偏离计划稍有浪费，可以避免浪费时间，而只需记住恢复时间即可。
贷方：lukafunduck / AdobeStock忽略休息时间会限制您的进度。 有效地利用您的时间不仅很重要，而且要使所需的训练响应最大化。 如果您的主要目标是训练肥大（肌肉增长），并且每次锻炼之间要休息三到四分钟，那么您将在健身房花费大量时间，而永远不会获得最佳的训练效果。 研究休息时间，这将为您的目标带来最大的训练效果，并在锻炼过程中密切注意目标。 您无需坐在秒表旁，也不必担心如果您偏离计划稍有浪费，可以避免浪费时间，而只需记住恢复时间即可。
错误#7：在体育馆里花费太多时间
这是困扰健身行业的最常见的训练错误之一。 在美国，我们一直被迫“多多益善”，所以当您被告知应该训练一个小时时，您可能会想：“如果60分钟是好的，那么120分钟会更好。加倍的时间，结果翻倍吧？” 错误。 这种思维导致举重运动员受伤，虚弱和沮丧。 别在健身房浪费时间了。 快进进出出！ 最多要花费45至60分钟（在您适当地热身之后）进行重量训练-并使其计数。
图片来源：Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images这是困扰健身行业的最常见的训练错误之一。 在美国，我们一直被迫“多多益善”，所以当您被告知应该训练一个小时时，您可能会想：“如果60分钟是好的，那么120分钟会更好。加倍的时间，结果翻倍吧？” 错误。 这种思维导致举重运动员受伤，虚弱和沮丧。 别在健身房浪费时间了。 快进进出出！ 最多要花费45至60分钟（在您适当地热身之后）进行重量训练-并使其计数。
错误#8：总是要记录
我们都知道，已经工作了多年但似乎从未显示出身体成分或力量有任何重大改善的人。 通常的原因是这些人总是要记录下来。 在体育馆中进行的训练应被视为一种练习-您可以不断努力改善的地方。 在健身房露面，在杠铃上施加更多的重量，以至于无法正常抬起并在一个草率的代表中挣扎，这是确保您的力量目标停滞的必经之路。 拨入您的技术并控制体重，专注于感觉每个代表的肌肉收缩。
图片来源：Pavel Losevsky / AdobeStock我们都知道，已经工作了多年但似乎从未显示出身体成分或力量有任何重大改善的人。 通常的原因是这些人总是要记录下来。 在体育馆中进行的训练应被视为一种练习-您可以不断努力改善的地方。 在健身房露面，在杠铃上施加更多的重量，以至于无法正常抬起并在一个草率的代表中挣扎，这是确保您的力量目标停滞的必经之路。 拨入您的技术并控制体重，专注于感觉每个代表的肌肉收缩。
错误#9：避免去污剂
一些举重运动员觉得使用去污剂表现出缺乏信心。 这与事实相去甚远。 一个点可以帮助建立信心，也可以使您在某些方面进一步发展，即使它来自口头鼓励。 某些动作，例如卧推，需要点样器来帮助将杆从销钉上抬起，以确保挺杆安全。 不要害怕找一个地方。
图片来源：dolgachov / iStock / Getty Images一些举重运动员觉得使用去污剂表现出缺乏信心。 这与事实相去甚远。 一个点可以帮助建立信心，也可以使您在某些方面进一步发展，即使它来自口头鼓励。 某些动作，例如卧推，需要点样器来帮助将杆从销钉上抬起，以确保挺杆安全。 不要害怕找一个地方。
错误#10：牺牲重量的技术
牺牲合适的技术来增加体重会阻碍您的进步。 这也是受伤的好方法。 一致性可以说是任何培训计划中最重要的方面，如果您受伤了，您将不得不紧急制动。 通常的想法是，如果您想变得更强壮或看起来更好，则需要增加重量。 这不是唯一的方法。 例如，执行rep的速度较慢，在许多情况下会导致较高水平的肌肉激活和更多的肌肉获得。 正确的技巧通常可以吸收更多的肌肉，并且在关节上更轻松，从而确保您不会受伤。
信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社牺牲合适的技术来增加体重会阻碍您的进步。 这也是受伤的好方法。 一致性可以说是任何培训计划中最重要的方面，如果您受伤了，您将不得不紧急制动。 通常的想法是，如果您想变得更强壮或看起来更好，则需要增加重量。 这不是唯一的方法。 例如，执行rep的速度较慢，在许多情况下会导致较高水平的肌肉激活和更多的肌肉获得。 正确的技巧通常可以吸收更多的肌肉，并且在关节上更容易，从而确保您不会受伤。
错误十一：专注于自己的长处
在某个时刻，我们都陷入了陷阱：我们倾向于做我们擅长的事情，而避免做我们不擅长的事情。 这是一个恶性循环。 拥抱肌肉无力和运动很重要，除非因为其他原因，因为它们比已经受过良好训练的身体部位更快地获得收益。 如果有些困难，可能是因为您不太擅长。 这可能意味着减少其他训练，并增加身体虚弱部位的音量和频率。
图片来源：Mat Hayward / AdobeStock在某个时刻，我们都陷入了陷阱：我们倾向于做我们擅长的事情，而避免做我们不擅长的事情。 这是一个恶性循环。 拥抱肌肉无力和运动很重要，除非因为其他原因，因为它们比已经受过良好训练的身体部位更快地获得收益。 如果有些困难，可能是因为您不太擅长。 这可能意味着减少其他训练，并增加身体虚弱部位的音量和频率。
错误#12：不尊重节奏
节拍是指电梯的移动速度。 我认为，这既是培训的最重要也是最被忽略的变量。 在相同的运动中改变节奏可以引起完全不同的效果。 与在保持控制力的情况下尽可能快地执行动作相比，使用较慢的速度（特别是在使重物回到静止位置的动作的偏心阶段）将具有截然不同的感觉和训练效果。 确保监视重复的节奏，并且根据您的训练目标，明智的做法是实施与平时不同的节奏。
信用：Peter Atkins / AdobeStock节拍是指电梯的移动速度。 我认为，这既是培训的最重要也是最被忽略的变量。 在相同的运动中改变节奏可以引起完全不同的效果。 与在保持控制力的情况下尽可能快地执行动作相比，使用较慢的速度（特别是在使重物回到静止位置的动作的偏心阶段）将具有截然不同的感觉和训练效果。 确保监视重复的节奏，并且根据您的训练目标，明智的做法是实施与平时不同的节奏。
你怎么看？
您一直在训练举重吗？ 您看到想要的结果了吗？ 您是否在体重训练中犯了（或在健身房看到其他人在犯）这些错误？ 这些提示有用吗？ 我们在清单上没有遗漏任何错误吗？ 你多久举一次？ 在下面的评论中让我们知道。 我们希望知道这一点。
图片来源：Ron Chapple股票/盖蒂图片社您一直在训练举重吗？ 您看到想要的结果了吗？ 您是否在体重训练中犯了（或在健身房看到其他人在犯）这些错误？ 这些提示有用吗？ 我们在清单上没有遗漏任何错误吗？ 你多久举一次？ 在下面的评论中让我们知道。 我们希望知道这一点。
