锻炼后立即消耗的食物会直接影响您的结果和恢复。 在锻炼后的一个小时内食用时，蛋白质和碳水化合物的结合将帮助您的身体开始修复和加油过程。 尽管全食可以带来好处，但健身袋中并不总是带有鸡肉和糙米。 锻炼后营养时，肌肉恢复饮料更方便。
运动后恢复
运动后消耗的碳水化合物有助于补充肌肉中的糖原或能量。 如果您刚进行了长时间的有氧耐力运动，例如跑步10英里，或者骑了几个小时，就尤其如此。 但是，抵抗训练也会消耗能量。 一份蛋白质还可以通过提供氨基酸来促进康复，从而促进运动过程中发生的微细肌纤维撕裂的愈合。 当这些纤维再生时，它们变得更强，更致密，转化为更大的体力和肌肉。 锻炼后食用蛋白质可防止您的身体陷入负蛋白质平衡，因为蛋白质分解会超过为肌肉生长而再生的蛋白质量。
为什么喝酒？
肌肉恢复饮料可为工作的肌肉提供即刻且易于消化的蛋白质和碳水化合物。 与水混合的预包装饮料或蛋白粉不需要冷藏，因此比许多全食都更方便携带。 如果经过艰苦的锻炼后容易感到肠胃不适，建议您喝些恢复性饮料，而不要吃固体食物。 当您消耗液体形式的碳水化合物和蛋白质时，您的身体可以轻松地处理营养，这意味着您的细胞可以方便地吸收营养。
什么时候有一个
每次锻炼后，您都不需要喝肌肉恢复饮料。 轻快运动，例如快步走或园艺，不需要额外的运动后营养。 如果您刚参加了60分钟的全程训练，坚持骑了两个小时的自行车，或者举起重物45分钟或更长时间，那么您可能应该喝些康复饮料。 运动后请尽快饮用这种饮料，特别是如果您已经好几个小时没有进食了。 一两个小时后，再喝一顿又一顿的平衡肌肉餐，其中含有瘦蛋白，全谷物和蔬菜，可以帮助您恢复肌肉。
要找什么
锻炼后含有15至20克蛋白质和大约30克碳水化合物的肌肉恢复饮料就足够了。 可以使用预混合的版本，也可以将水果和蛋白质粉与牛奶，水或果汁混合制成自己的产品。 国际运动营养学会说，乳清蛋白是补充运动后蛋白质的最佳选择，因为它可以提供所需氨基酸的完整阵列，并且可以快速消化，但是大豆，酪蛋白或鸡蛋蛋白是可能的替代品。
