减少腹部脂肪和面部脂肪可以改变您的容貌，并改善健康状况。 人体将多余的卡路里作为脂肪沉积在称为“皮下脂肪”的皮肤下一层。 胃中的脂肪，腹部脂肪，包括皮下脂肪和体内最危险的脂肪，内脏脂肪。 这种脂肪会覆盖您的器官，并可能危害您的健康。 美国健身委员会建议，有氧运动，力量训练和合理的饮食相结合可以消除体内多余的脂肪。 随着减少整体脂肪，胃和脸变得更苗条。
步骤1
增加您的有氧运动。 轻快地走路，使用迷你蹦床，骑自行车，跳舞，进行游泳池有氧运动，踏板有氧运动，基于武术的有氧运动或其他连续的有节奏的运动，至少每周20次，每次三分钟。 美国运动理事会建议，在一周中的大部分时间将运动时间增加到60分钟，以燃烧脂肪和减轻体重。
第2步
每周至少进行两次阻力锻炼，每次锻炼20分钟。 节食时使用阻力带或举重来维持肌肉并保持新陈代谢。 将大部分运动集中在腿，背部和胸部。 锻炼这些主要的肌肉会消耗最多的卡路里，并有助于促进新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。
第三步
在一周的大部分时间进行核心培训。 包括仰卧起坐，木板，侧板和抬高腿部以增强腹肌-斜肌，腹直肌和腹横肌-以及背部。 加强腹部肌肉可以使腹部牢固，因此一旦多余的脂肪流失，它看起来会更紧。 坚强的核心可以帮助您保持腹部/改善姿势
步骤4
减少卡路里摄入量。 减肥需要卡路里不足。 在饮食中使用单不饱和脂肪代替饱和脂肪。 用鳄梨泥的四分之一代替全麦面包上的蛋黄酱。 使用橄榄油代替奶油色的沙拉酱，并使用坚果或坚果黄油代替奶酪或黄油。 据2007年3月在《糖尿病护理杂志》上发表研究结果的研究人员所说，富含单不饱和脂肪的饮食可以帮助预防和减少腹部脂肪。 多吃新鲜水果和蔬菜，全麦面包和面食以及低脂乳制品。
小费
黑巧克力，橄榄和坚果含有单不饱和脂肪酸。 像橄榄油和鳄梨一样，它们的卡路里含量很高。 适度地吃掉它们。 减少饱和脂肪和反式脂肪，以确保心脏健康，并避免摄入过多的脂肪。 通过下蹲，弓步，硬拉和卧推进行有氧运动并训练大型肌肉群，可以通过燃烧全身脂肪来帮助您减少腹部和脸部脂肪。 逐渐减轻的体重可达2磅。 一个星期会增加您避免超重的几率。 制定目标并跟踪食物和运动日志的进度可以帮助您长期改善饮食和健身状况。
警告
与您的医生谈谈您的体重和健康问题。
