如何确定蛋白质需求

您的身体需要蛋白质来修复组织并产生激素和酶。 但是，您可能不需要的蛋白质过多。 根据MedlinePlus的研究，大多数美国人吃的蛋白质几乎是他们需要的两倍，而运动员只需要比久坐的成年人多一点的蛋白质。 大量摄入蛋白质并不能帮助您增强肌肉，而只是将其存储为脂肪。 摄入过多蛋白质也会使肾脏劳损，并增加钙的流失。 您可以根据体重计算蛋白质需求。

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年轻的成年男性在吃肉粉来源：Halfpoint / iStock / Getty Images

步骤1

将您的体重乘以0.45即可换算为千克。 例如，如果您重150磅，那么您的体重约为68公斤。

第2步

将您的体重（公斤）乘以0.8，即可确定您每天需要多少克蛋白质。 例如，如果您体重68公斤，则每天需要约54克蛋白质。 爱荷华州立大学扩展说，举重运动员每天每公斤最多需要1.8克，而耐力运动员每公斤体重最多需要1.4克蛋白质。

第三步

将您的每日热量摄入量乘以0.15或0.2，以估算您应从蛋白质中获取多少卡路里。 例如，如果您每天吃2500卡路里的热量，则应从蛋白质中获取375到500卡路里的热量。

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