有些饮食要求您做不可思议的事，而尝试以每天500卡路里的热量生存是其中之一。 为了尽快减肥，许多人都在寻找可以保证快速减肥的极端饮食计划。
小费
不建议您将饮食限制为每天500卡，除非您遵循医学监督程序。
虽然您可以在短时间内遵循低热量饮食（VLCD），但在没有医疗监督的情况下，这不是您应该尝试的计划。 在决定特定饮食之前，请确保进行研究并提出很多问题。 有很多计划可以帮助您实现目标，同时又不会失去适当的营养。
每天吃500卡路里
低卡路里的饮食很少能提供足够的营养来保持身体健康。 根据密歇根医学，这可能导致严重的甚至潜在的致命健康问题。 节食者在这类计划中面临的一些较常见的问题包括便秘，疲劳，恶心，腹泻，矿物质和电解质失衡以及胆结石。 另外，如果您有血液凝结问题，心脏问题，肝病，肾脏疾病，溃疡出血或中风，则不建议低热量饮食。
限制卡路里，从而限制关键营养素，会减慢新陈代谢并导致身体进入生存模式。 营养与营养学研究院说，一旦发生这种情况，您的身体就会开始分解肌肉，释放出储存在体内的葡萄糖以用作能量。 此外，卡路里摄入过多的女性可能会错过或不规律的时期，这最终可能导致骨骼损失增加。
现实和可持续的减肥
除非您遵循医学指导饮食，否则不建议将卡路里限制为每天500。 好消息是，可以通过简单的生活方式改变来减轻体重并保持体重的几种方法。
如果您不确定如何区分现实的和可持续的减肥计划与时尚的饮食习惯，一个好的经验法则是避免任何需要严格遵循菜单的饮食，只允许特定的食物组合，消除全部食物或不包括运动作为计划的一部分。
梅奥诊所建议每周减肥1至2磅，您可以通过每天减少500卡路里的热量并通过运动燃烧500卡路里来合理地实现这一目标。 这导致1000卡路里的净损失，等于两磅的体重损失。 就是说，您的起始卡路里数应在基于年龄，身体活动水平和性别的建议范围内。
例如，一个中等活跃的36-40岁女性每天应吃大约2000卡路里的热量来保持体重。 具有相同年龄和活动水平的男人每天可以消耗2600卡路里。 在线上有一些图表和计算器，可以帮助您确定热量需求。
运动和低热量饮食
将卡路里降低到极低的水平可以等同于运动和运动时的灾难。 不仅很难执行日常工作，例如工作，照料孩子和日常家务劳动，而且如果您想依靠500卡的热量生存，几乎不可能增加运动量。
根据疾病控制与预防中心的数据，一个重154磅的人以中等速度步行30分钟可燃烧约230卡路里。 同一个人在进行轻度园艺或围场工作时，可以在30分钟内燃烧165卡路里的热量。 仅将这两项非常轻巧的活动相结合，您就可以接近所吃的卡路里数量。
而且，尽管仅运动一项并不能显着减轻体重，尤其是如果您不改变饮食习惯，那么锻炼身体有助于减轻体重。 科罗拉多大学安舒兹大学健康与健康中心于2019年3月发表在《 肥胖》上的 一项研究对成功的减肥维持者进行了研究，发现从事高水平体育锻炼的人与长期限制能量摄入的参与者相比，防止体重增加的更多。
