您正在努力减肥，恭喜！ 您没想到的是，剩余的大量剩余的松弛皮肤会残留下来，而且不会让步。 您最终得到多少皮肤取决于减肥的剧烈程度和减肥的速度。
诸如减肥手术之类的巨大而快速的重量下降，可能会使您身上看起来很少的东西-常常位于腹部的最低处。
但是，皮肤并不是真正可以轻松恢复形状的东西。 由于一种称为 胶原 的化合物，它具有弹性。 当它伸出时，很难快速卷回。
但是，这并不意味着您不应该尝试。 运动可改善腹部下部的循环，并产生更紧的肌肉，使皮肤舒展。
每周进行2至3次锻炼，再加上其他力量训练和有氧运动，腹部锻炼可帮助松弛皮肤。
静态膝关节推举
静压膝盖有助于温暖腹部肌肉，并使人们意识到需要收缩该区域，而随着腹部运动的挑战性越来越强，这一点变得尤为重要。
步骤1：抬起膝盖
仰卧在锻炼垫上，双腿抬起，膝盖弯曲90度。 将双脚伸向胫骨，使膝盖直接在臀部上方保持平衡。
步骤2：将手按到大腿上
伸直手臂，使手按在大腿上。
步骤3：与您的腹肌互动
将肚脐向脊椎侧伸，将其向后推至地板，然后将大腿靠在手上。 同时用手抵抗以产生明显的张力。 您的腿和手臂不应该移动-而是支撑住彼此的力量。
步骤4：释放并重复
保持一到两次，放松并重复八到十次。
Ab脉动升降机
本质上，您没有腹部肌肉下垂的肌肉，但是腹部的下部确实有多余的皮肤积聚。 此举瞄准了下腹部，并收紧了那里的所有肌肉。
步骤1：向上伸展双腿
仰卧，双腿向天花板延伸。 将手放在臀部旁边的地板上。
步骤2：与您的腹肌互动
像在静态握力器中一样收紧腹肌，然后在抬起臀部向后离开地板时，抬起双腿。 不要让双腿弯曲。 暂停一次。
步骤3：放下并重复
将臀部放低，然后重复12到15次重复。
倾斜反向咬嚼
进行反向仰卧起坐时，重点放在腹部直肌的下部，腹部直肌是躯干前面的主要腹部肌肉。 2006年发表在《物理疗法》上的研究发现，倾斜反向仰卧起坐是锻炼腹部的上部和下部以及腰部两侧的内斜肌最有效的运动之一。
步骤1：躺在倾斜长凳上
仰卧在倾斜30度的健身凳上。 您的头在高端，而脚在下端。
第2步：弯曲膝盖
将膝盖向胸部弯曲。 抓住支撑杆或长凳的侧面。
步骤3：从板凳上Cru紧臀部
收缩腹部，将膝盖拉近胸部和锁骨。 当您仰卧时，您的臀部会从板凳表面向上倾斜。
步骤4：释放并重复
使用控制来释放并重复10到15次。
木板锯
可以让您一次保持俯卧撑顶部20到60秒的基础木板训练您的横腹肌。 这种稳定的肌肉可以帮助您保持姿势，并保持内部器官的紧缩，因此您不会松弛并加剧小腹的松弛皮肤。 这个版本给您的腹横肌额外踢一脚。
步骤1：假设木板位置
将前臂放在地板上，进入木板位置的顶部。 从头到脚踝都保持僵硬，不会下垂或髋部抬高。
步骤2：往前走
弯曲臀部，然后将臀部抬至天花板，开始朝着脸走路。 您正在用自己的身体创建一个三角形。 拉起腹肌，并尽可能地走。
步骤3：后退
缓慢地将脚向后移，仍然支撑腹肌并控制运动。 暂停并重复最多10次。
：小腹运动
