大满贯球和药球都是加重球，可用于增强锻炼程序。 两者之间的差异很小，但应考虑确保您获得适合自己健身目标的正确设备。
相似之处
重击球和药球的重量都在2磅左右。 到50磅。 尺寸通常从垒球的尺寸到略大于篮球的尺寸。 只需在练习时按住球，就可以将药球或大满贯球添加到各种锻炼中。 一些例子是下蹲，仰卧起坐，高架推举和弓步。 两个球也可以用于伙伴练习，例如胸部传球，高架传球和腹部旋转训练，其中伙伴背对背站立并扭转将球传给对方。
差异性
猛击球和药球之间的最大区别是，猛击球是为投掷运动而设计的。 它具有通常由硬质橡胶制成的较硬的外壳，因此可以处理对硬表面的高速撞击。 一些制造商用绳子穿过中心来制造大满贯球。 此品种用于挥杆练习。 药丸通常由皮革，橡胶或塑料制成，有时会用手柄制造，以使药丸的握持更加容易。
好处
猛击球可用于代替举重的标准举重锻炼以及涉及心血管方面的动态锻炼。 猛击球还可以提高运动质量，因为它们可以改善肌肉质量，心血管耐力和手眼协调能力。 药球通常仅用于标准的举重练习，因为它们并不像冲击球那样承受冲击。 但是它们对于运动训练仍然有用。
满贯球练习
最常见的练习是垒球。 站立时双脚分开与肩同宽，将猛击球抬起头顶，同时抬起双脚球。 将球向前方稍微向地面扔，以防止球回弹到您的脸上。 保持手臂相对笔直，并在扔球时紧握腹部并弯曲膝盖。 然后，您接住或取回球并重复该过程。 集中精力在电梯上吸气，在掷球时吸气。 猛击球可以使您的肩膀，肱三头肌，腹部，四头肌，臀部，小腿和背部正常运动。 重复运动会增加您的心率并燃烧更多的卡路里。
仰卧起坐，脚离墙壁6到12英寸，将球保持在胸部，在腹部锻炼中使用大满贯球。 一旦您处于仰卧起坐的中间，就将球扔向墙壁，同时继续俯卧撑，接住球并回到地板上。 您也可以与伴侣一起使用满贯球。 胸部，头顶和反弹通道可以锻炼您的手臂，胸部，背部和腹部，并改善手眼协调性。
药球练习
使用药球代替负重，可以增加锻炼的功能训练范围。 这对运动员很有帮助。 或者使用球进行功能训练，这将使您的身体为您在日常生活中所做的运动做好准备。 一种功能锻炼是对角剁。 站立，双脚向前面向墙壁，并将球握在手中。 旋转臀部时，将球移到头顶上方，并斜向移动，使人面对墙壁。 然后将球斜向身体另一侧并靠近地板。 在一侧完成重复后，切换到另一侧。 对角排骨可以锻炼您的手臂，胸部，背部，腹部，斜肌，腿部和臀部。
