跑步机提供多种锻炼方式，使您可以设定适合自己的健身水平的步伐。 通过设置步行，慢跑或跑步的速度，您可以在短时间内燃烧掉很多卡路里。 您的体重和跑步机的速度决定了您在朝着减肥目标迈进的过程中每次燃烧多少卡路里。
跑步
在跑步机上跑步20分钟会涉及身体的所有主要肌肉，增强心血管耐力并燃烧卡路里。 跑步机的速度和体重决定了消耗多少卡路里。 根据“每小时卡路里”网站的数据，以6英里/小时的速度运行20分钟可燃烧229卡路里，而以8 mph的速度运行则燃烧299卡路里。
步行
在跑步机上行走时，加快步伐有助于燃烧更多的卡路里。 如果可以，请避免握住机器。 取而代之的是，边走边轻摇手臂。 您的身体在运动时会消耗更多的能量，这意味着它会燃烧更多的卡路里。 以每小时3英里的速度在跑步机上行走，在20分钟的运动中燃烧73卡路里的热量，或每小时219卡路里的热量。
倾斜
将跑步机倾斜设置会比在平坦地面上行走消耗更多的卡路里。 由于上坡行走会产生更大的阻力，因此倾斜还有助于增强下半身的力量。 在10％的坡度上行走会在20分钟内燃烧166卡路里的热量。 要增加燃烧的卡路里数量，可以调整跑步机的倾斜度，阻力和速度。
间歇训练
间隔训练是燃烧卡路里的有效方法。 根据美国运动委员会的说法，间歇训练比传统的有氧运动消耗更多的卡路里，因为它同时使用有氧和无氧能量系统。 间歇训练需要短暂的剧烈运动，然后进行恢复期。 间隔可能包括5分钟的跑步和2分钟的步行。 间隔的持续时间和强度可以根据您的健康水平进行更改。
燃烧卡路里
每个人的卡路里燃烧都不一样。 在跑步机上锻炼期间，您的身高，体重和性别都可以燃烧多少卡路里。 185磅的人在跑步机上跑步20分钟所消耗的卡路里比125磅的人要多。 此外，运动的强度直接影响您燃烧多少卡路里。 以3 mph的速度跑步比3 mph的行走消耗更多的卡路里。
