保持健康的体重不仅与美学有关； 超重会大大增加您患各种慢性病的风险。 卫生保健提供者间接测量身体脂肪的方法之一是通过计算您的体重指数或BMI。 测量结果表明您是体重不足，体重健康，超重还是肥胖。 您的BMI号码很重要，因为您的超重越多，您患慢性病的风险就越高。 找出您的BMI是了解您是否需要减轻体重的好方法。
美国人的平均BMI
BMI是根据身高和体重间接计算的体内脂肪。 BMI的公式是重量/（高度x高度）x703。重量以磅为单位，高度以英寸为单位。 例如，对于一个体重190磅，身高6英尺高的人，计算结果为190除以5, 184乘以703，等于BMI为25.7。
根据国家健康与营养调查，美国成年人的平均BMI约为26.5。 BMI为18.4至24.9被认为是健康的，而25至29.9被认为是超重。 BMI 30或以上属于肥胖类别。 体重指数（BMI）为26.5的美国人平均体重超重，需要改变饮食和进行运动以降低体重到健康的范围。
体重指数高的运动员是个例外，因为他们实际上可能不会超重。 对于运动员来说，BMI通常不是准确的身体脂肪测量指标，因为他们的肌肉质量往往比普通人高得多。
超重和肥胖的风险
体重过重会给您的身体造成负担，并可能导致胆固醇升高，高血压和血糖升高，这是健康状况问题的迹象。 携带额外的体重也会给关节和软骨带来更大的压力。 超重或肥胖会使您罹患心脏病，某些癌症，中风，高血压，2型糖尿病，睡眠呼吸暂停，脂肪肝和骨关节炎的风险更高。
BMI较高的人腰围较大，这是慢性疾病风险的另一个标志。 评估护士过多的腹部脂肪（也称为内脏脂肪）的健康风险的最大，最长的研究是护士健康研究。 研究人员发现，腰围高的人独立于BMI，会使您因心脏病，癌症和各种原因死亡的风险大大增加。 该研究发表在2008年4月的《循环》杂志上。
内脏脂肪是危险的，因为它在腹部更深，并在您的器官周围积累，促进炎症并负面影响周围器官。 例如，根据2006年5月发表在《胃肠病学杂志》上的一份报告，肝脏周围堆积的内脏脂肪是导致脂肪肝疾病的关键因素。要降低患慢性病的风险，请使腰围小于40英寸男用，女用不到35英寸。
好消息是，减轻5％至10％的体重可以降低患心脏病等疾病的风险。 如果您的体重为180磅，则体重减轻了9到18磅。
知道您的目标健康号码
除了BMI，了解其他健康参数的目标数字也很关键。 健康的血压为120/80或更低，而目标血糖低于每分升100毫克。 血糖和血压在目标范围内有助于保持心脏和其他器官的健康。
对于胆固醇，目标是每分升少于200毫克，其中低密度脂蛋白或LDL（即“坏”胆固醇）少于100毫克，甘油三酸酯少于150毫克。 高密度脂蛋白或HDL（“好”胆固醇）的目标是，男性每分升超过40毫克，女性每分升超过50毫克。 胆固醇会积聚在您的动脉中，并使它们变窄，从而增加心脏病发作或中风的风险。
减肥以改善BMI
改善身体成分对改善健康和降低BMI至关重要。 这意味着增加身体中的瘦肌肉数量并减少携带的脂肪数量。 第一步之一是减少提供过量卡路里的食物。 典型饮食中的一些主要罪魁祸首是加糖饮料，乳制甜点，含糖零食，比萨饼和经脂肪加工的肉类，例如香肠和培根。 通常，减少这些食物并进行更多的体育锻炼足以改善您的BMI。 旨在选择大多数新鲜的全食，例如水果和蔬菜，瘦肉和海鲜，全谷类，牛奶和酸奶，坚果，种子和不饱和油，例如橄榄，芝麻和亚麻籽。
