一天要减掉10磅，我需要燃烧多少卡路里？

您总共需要消耗35, 000卡路里的热量，才能减少10磅的脂肪。 这意味着您将需要通过消耗热量来消耗更多的卡路里。 一个星期内您应该尝试安全减掉的最大体重为2磅，这意味着您可能会在大约六周内达到目标体重。 写下您吃的所有东西，包括零食，以准确地查明您每天消耗多少，并跟踪自己的体育锻炼。

旋转课程中的小组练习。 图片来源：Mark Bowden / iStock / Getty Images

造成热量短缺

您的身体需要多少卡路里取决于您的年龄和性别以及体育锻炼水平。 一般来说，您将需要减少500卡路里的热量，以在10周内减掉10磅，或者在830卡路里的情况下在6周内减少10磅。 可能会影响此的另一个因素是您的基础代谢率或BMR，即身体静止时燃烧卡路里的速率。 您可以使用在线BMR计算器找到此号码。 开始任何类型的饮食计划之前，请务必先咨询您的医生。

行使

饮食和运动会共同导致您每天的热量不足； 例如，每天减少500卡的热量，通过运动燃烧250卡的热量。 如果您的体重为155磅，那么在以每小时3.5英里的速度行走的一小时内，以12英里/小时的速度骑自行车或仰泳的30分钟内，您可以燃烧掉约300卡路里的热量。