TRX类可提供所有功能：核心力量，平衡，柔韧性和整体力量。 某些课程甚至被设计为有氧运动回路，在TRX教练进行的锻炼之间提供有氧运动，以增加卡路里消耗。 究竟使用多少卡路里取决于班级结构，强度和身材。 但是，不管消耗卡路里的速度如何，由受过训练的讲师指导的TRX课程都可以帮助您增强功能强度，从而改善运动表现，日常活动和整体健康状况。
什么是TRX？
TRX课程使用称为TRX悬挂训练器的设备来操纵体重，从而增强力量和灵活性。 训练鞋由工业强度的尼龙织带制成，可固定在任何垂直，坚固的地方，例如杆子，天花板横梁或树枝。 TRX训练器很长，并且提供两个可以调节至不同高度的手柄，因此无论您的体型或健身水平如何，您都可以使用它们进行数百次锻炼。
一堂课通常会提供一排培训师，以便多个人可以一次进行培训。 指导老师会根据课程的目的引导您进行热身和各种练习。 可以设计课程来增强全身力量。 进行全面的有氧运动和力量训练； 增强灵活性； 建立核心； 或开发特定于运动的技能，例如挥杆。
您的尺码决定烧伤
燃烧的热量反映了能源消耗。 当您拥有更大的发动机或更大的车身尺寸时，您会燃烧更多的卡路里。 例如，一个125磅重的女人在一小时的中等健美操风格的TRX课中可能燃烧275卡路里，该课程涉及诸如上拉，俯卧撑和木板等基本动作，而一个180磅的男人在同一课时可能燃烧400卡路里。 当您在课程表中看到卡路里燃烧时，请记住这一差异。 考虑一下您的体重与统计数据所依据的身体的比较。
强度如何影响燃烧
工作越努力，燃烧的卡路里就越多。 如果将TRX班级设置为巡回赛，其中您需要使用教练进行一系列练习，然后再进行一到两分钟的高强度有氧运动，例如跳高起重器，跳下蹲或橄榄球奔跑，则可能会烧伤根据您的体型，每小时介于480至700卡路里之间。 模仿经典重量训练的课程，包括两至三组，每组练习6到12次重复（例如，划行），然后在涉及所有主要肌肉群的练习之间恢复30至60秒每小时约180至266卡的热量。 TRX班级涉及严格的力量练习，每组练习之间没有间断，您可能会消耗更多的卡路里-360至500之间的卡路里。如果您正在参加基于灵活性的TRX班级以增强瑜伽或彼拉提斯训练，预计您的卡路里消耗量为每小时一堂课240至350卡路里。
样本TRX类和卡路里消耗
TRX的课程因提供的练习而异，因为教师会根据参与者的能力和目标量身定制每个课程。 TRX样本样本，涉及低排，TRX下蹲，蹲下蹲，下蹲跳高，胸部按压，循环跳高和前蹲各1分钟； 重复进行三次，每次循环间隔30秒，对于一个180磅的人来说，燃烧455卡路里。 参加另一个让您对右，然后左，TRX短跑运动员巡回赛道进行三次访问的课程； TRX教练的膝盖高； TRX行数低； TRX蹲跳； 和TRX原子俯卧撑每分钟进行一分钟，每轮练习之间间隔30秒，一个180磅重的人燃烧380卡路里。 这些锻炼中的每一项都需要大约30分钟才能完成热身和放松。
