低热量，高蛋白饮食可以帮助减轻体重，但是您可以降低体重。 1, 000卡路里的饮食低于男女为了获得最佳营养和能量而每天应摄入的最低建议卡路里。 对于某些人来说，高蛋白饮食计划可能并不健康。 在执行1, 000卡路里的高蛋白饮食计划之前，请咨询您的医生。
特征
高蛋白饮食建议从蛋白质中获取每日总卡路里的30％或更多。 对于1, 000卡路里的计划，这至少是300卡路里或每天75克。 当仅消耗1, 000卡路里的热量时，每顿饭应包含约300卡路里的热量，并在早餐和午餐之间或午餐和晚餐之间添加一个100卡路里的小吃。 这些膳食中的每餐都应包含15至30克蛋白质，以帮助您获得每日分配。
碳水化合物和脂肪
您仍然想吃一些碳水化合物来获取能量，并消耗一些脂肪来产生激素和吸收维生素。 医学研究所建议您至少消耗碳水化合物中的45％的卡路里和20％的脂肪。 选择健康的碳水化合物，例如水果，蔬菜和奶制品，它们可提供维生素，矿物质以及纤维。 您应该选择坚果，鳄梨，植物油和肥鱼中发现的不饱和脂肪，以满足您的脂肪需求，同时又不增加患心脏病的风险。
警告
大多数成年女性每天至少需要1200卡路里的热量，成年男性每天至少需要1500卡路里。 如果您能够维持1, 000卡路里的饮食计划，则您可能在营养上缺乏某些维生素和矿物质。 即使蛋白质可以帮助您长时间保持饱腹，但1, 000卡路里的计划可能会使您感到饥饿和被剥夺。
样品计划
一份含993卡路里，45％的碳水化合物，20％的脂肪和35％的蛋白质的膳食计划始于三个炒鸡蛋蛋白，3杯新鲜菠菜，1/2杯切碎的番茄和2盎司。 炒瘦的火鸡。 喝一杯脱脂牛奶。 午餐时吃8盎司。 脱脂，纯希腊酸奶，混合有1/2杯蓝莓和1盎司。 切碎的杏仁。 晚餐时煎2盎司。 三文鱼，配以1/2杯糙米和1 1/2杯蒸西兰花。 您的小吃可能包括2盎司。 熟食火鸡配三个黑麦脆饼干。
