无论您去购物中心，健身房还是户外活动，散步都是促进新陈代谢和燃烧脂肪的绝佳选择。 步行是一种负重运动，有助于建立骨骼密度并控制体重。
在运动过程中，您的身体会燃烧糖原形式的碳水化合物。 肌肉中的糖原提供即时能量，而肝脏中的糖原有助于保持血糖稳定。 从健康食品中摄取足够的碳水化合物可以保持能量水平，并为步行锻炼加油。
碳水化合物和卡路里
碳水化合物每克含4卡路里，而身体脂肪每克含9卡路里。 走路时，无论卡路里来自碳水化合物还是体内脂肪，您的身体都会燃烧卡路里。
为了减肥，您燃烧的卡路里必须超过消耗的卡路里。 这会导致长期的体重减轻，因为在卡路里剥夺期间，您的身体最终会进入脂肪存储区。 哈佛大学健康出版社说，根据您的体型和锻炼强度，一个典型的人每小时步行会燃烧约300卡路里的热量。
碳水化合物与代谢
据梅奥诊所报道，当您吃碳水化合物时，它们会分解为糖并在您的血液中运输。 这会导致血糖水平升高，从而触发胰腺中胰岛素的释放。 胰岛素可以降低血糖并使碳水化合物可用于立即补充能量或储存。
碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，或以人体脂肪的形式储存。 步行几分钟后，您的身体就会进入肌肉的糖原储藏中获取能量。 饮食中含有足够的碳水化合物，可以储存更多的糖原并支持步行耐力。
吃健康碳水化合物
旨在从碳水化合物中获取大约60％的卡路里，以提供足够的能量来进行锻炼并从运动中恢复。 哈佛大学陈赞公共卫生学院说，健康的碳水化合物食品包括新鲜的水果和蔬菜，低脂牛奶和全谷物。 淀粉类蔬菜，例如土豆，豌豆和玉米，尤其富含碳水化合物。
寻找天然具有高纤维含量的碳水化合物，以促进饱腹感和规律性。 避免像白米饭和烘焙食品那样的精制碳水化合物，以避免空卡路里和不健康的体重增加。
每天步行更多
每天多走些步，以增加身体活动水平。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150到300次中等强度的有氧运动。 步行对大多数人来说很容易，唯一花费的时间就是花时间。 体育锻炼不仅可以增强肌肉和苗条的身材，还可以保护您的心脏，骨骼和心理健康。
饭后散步是减少压力和燃烧卡路里的好习惯。 如果可以，请步行上班或在午餐时间休息一下。 在离您的目的地较远的地方停车并走楼梯而不是乘电梯是每天步行的简便方法。 投资购买一双支持性的运动鞋，以保持车内散步状态。
