随着肥胖和体重增加的增加，也就不足为奇了，据ABC的“ 20/20”报道，目前估计有1.08亿美国人正在节食，其中许多人每年试图节食四到五次。 虽然某些饮食可以保证您会迅速减肥，但最健康的选择是缓慢但稳定地减肥，每周的减肥速度仅为1-2磅。 关键是要选择简单的生活方式和食物选择，轻松将其融入您的日常生活中，而不必强迫您进行重大改变。
步骤1
切掉所有加糖的饮料。 例如，根据《美国医学会杂志》的数据，如果您每天只喝一罐12盎司的苏打水，并且从饮食中消除它，那么您可能会在短短一年内损失约15磅。 用水代替含糖饮料，罗切斯特大学医学中心将其称为“减肥的第一选择”。 水不仅不含卡路里，还可以促进新陈代谢，从长远来看可以帮助您燃烧更多的卡路里。
第2步
保持足够的闭眼，每天晚上要睡七到八个小时。 睡眠不足会使您更加饥饿，并减少冲动控制，这可能会导致您饮食过量。 睡眠不足还会使激素（例如皮质醇）猛增，这与腹部脂肪滞留增加有关。
第三步
在饮食中添加富含纤维的食物。 一群妇女在《营养学杂志》上进行了两年的研究。 研究发现，每千卡路里的食物中多吃8克纤维的女性会额外损失4.5磅，而少吃纤维的女性则会增加体重。 将低纤维食品换成富含纤维的食品。 例如，吃橙子而不是喝橙汁，并选择糙米而不是白米。
步骤4
多运动，着重于每星期至少进行2.5小时中等强度的有氧运动，例如慢跑。 减肥的目标是燃烧更多的卡路里，而运动可以帮助实现这一目标。 通过保持饮食稳定，但每天通过运动简单燃烧额外的500卡路里，您每周即可减轻大约一磅的体重。
小费
看电视时不要吃饭，否则会分心。 相反，在吃饭时要专注于食物。 这可以帮助您快速识别何时不再饥饿。 否则，您的大脑会分心，您可能会因为饮食不集中而暴饮暴食。
警告
在更改饮食或开始新的运动方案之前，请先咨询您的医生。 每个人的身体都不一样，既存的健康状况可能会影响最适合您的事物。
