古老的格言“太好了”不适用于幼犬，巧克力或拥抱，但确实适用于运动。 过度运动会导致一系列症状，称为过度训练综合症，对您的健康有害。 它甚至可能失速减轻体重并导致体重增加。
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过度运动会导致荷尔蒙和代谢变化，从而导致体重增加。
过度训练和体重增加
很多人开始锻炼计划，在健身房呆数小时，在跑步机上俯卧撑和举重时，会有些发狂。 在某些时候，他们意识到锻炼后已经停止感觉良好，并且他们并没有看到开始时注意到的体格改善。 他们在减肥，而不是减肥。
在正常运动量的情况下，您可能会体重增加，因为您正在增加肌肉质量。 如果您的肌肉增重超过您减脂的速度，您会看到体重秤上的数字增加而不是减少。 但是，运动量过多和体重增加通常并非如此。
虽然锻炼对您有好处，但它也是压力源。 具有挑战性的锻炼会导致您的身体适应，变得更强壮，建立肌肉并改善心血管健康。 但是，太多的压力可能有害而不是有益。
当您反复地通过剧烈和/或过于频繁的运动使身体承受巨大压力而身体没有足够的时间恢复时，就会发生过度训练。 最终，您将开始感到过度训练的影响，其中可能包括：
- 剧烈疲劳。
- 饥饿加剧。
- 对食物的渴望，尤其是对糖果和咖啡因的渴望。
- 抑郁，焦虑和压力。
- 睡眠减少。
- 高皮质醇。
- 低甲状腺激素。
- 其他荷尔蒙失调。
- 胰岛素增加。
所有这些症状都会导致体重增加。
食物，情绪和疲劳
您可能正在锻炼一吨，但是您在吃什么呢？ 如果您吃的不健康食品和卡路里过多，那么无论您进行多少锻炼，体重都会增加。 疲劳加剧时，每个人都感到舒适和快餐食品的吸引力—谁想做饭？ 因此，您转向Mac Mac''s奶酪，而不是打算吃的健康鸡胸肉和清蒸的蔬菜。
感到沮丧，焦虑和压力也会导致您饮食过量和体重增加。 根据2014年《心理学前沿》上的一篇文章，情绪和情感发生变化的人们通常会过度进食“自我治疗”。 食物会刺激多巴胺的产生，从而激活大脑中的奖励中心，促进积极的感觉。 寻求这种奖励以使自己感觉定期良好，会导致卡路里摄入量增加。
有趣的是，过度运动也与情绪有关。 在2018年6月的《成瘾行为报告》中发表的一项研究中，运动成瘾风险高的人患有抑郁症或其他情绪困扰。 如果您训练过度，有或没有暴饮暴食，并且感觉强迫，那么更深入地研究以找出问题的根源是否有心理因素是一个好主意。
甲状腺功能减退和其他激素变化
心理和生理压力都会导致荷尔蒙功能发生变化。 据医学博士艾米·迈耶斯（Amy Meyers）称，慢性压力会导致您的肾上腺释放包括皮质醇在内的压力激素。 随着时间的推移，皮质醇水平升高会导致体重增加，尤其是在腹部区域，2018年4月的《当前肥胖报告》对此进行了评论。
另外，皮质醇和其他应激激素的增加会破坏其他功能，例如消化，免疫功能和甲状腺激素的产生。 甲状腺激素在体内起着许多作用，但它们的主要工作是控制新陈代谢。 甲状腺功能不足的人可能导致包括体重增加和无法减肥的症状。
根据2017年5月《现代肥胖报告》（Current Obesity Reports）的一项评论，胰腺产生的过量激素胰岛素也会引起体重增加。 胰岛素是主要的代谢激素，负责在食物摄入后将营养物质储存在体内，将葡萄糖引入细胞以获取能量或脂肪。 高水平的胰岛素会引起胰岛素抵抗，其中细胞对激素没有适当的反应。 这会导致胰岛素分泌增加和血糖升高。 超重虽然会引起胰岛素抵抗，但胰岛素抵抗也会导致体重增加，尤其是在中段附近。
寻找解决方案
运动应该是一种积极的经历，可以使您增加健康和活力。 如果这拖累了您并使您变胖，请务必尽快解决该问题。 采取某些步骤可以帮助您解决问题，从而更有效地实现健康和健身目标。
休息吧 。 如果有足够的休息，过度训练的所有负面影响应迅速消除。 考虑从运动中抽出一些时间。 这将使您的身体有时间释放压力并恢复健康。 休假两三个星期不会导致您失去健身能力。 并且，您仍然可以进行诸如步行和瑜伽之类的光强活动。
睡吧 过度训练会因缺乏睡眠而恶化，并可能导致睡眠问题。 您的身体需要充足的睡眠才能修复和恢复。 就像锻炼更多的人需要更多的卡路里一样，他们也需要更多的睡眠。
根据国家睡眠基金会的说法，运动员和非常活跃的人每晚至少需要八个小时的睡眠。 训练的时间越多，您需要的睡眠就越多，有些人将从每晚最多睡10个小时中受益。 如果由于工作和其他职责而无法获得身体所需的睡眠量，请考虑重新安排一天的时间以增加睡眠时间的方法。 否则，请缩减您的活动水平。
营养良好 。 获得正确的大量营养素组合是正确恢复和阻止过度训练的关键。 一般人群的蛋白质饮食建议摄入量相当于每公斤体重约0.8克蛋白质； 但是，更活跃的人们需要的不仅仅是这些。 根据德克萨斯大学的研究，耐力运动员每公斤应摄入1.2到1.4克，而力量运动员则需要每公斤1.6到1.7克。
碳水化合物也是恢复的关键，但重要的是要从健康来源获取它们。 过度训练会导致您从糖果和精制谷物中摄取不健康的简单碳水化合物，因为它们比健康，复杂的碳水化合物更能激活大脑中的奖励中心。 但是对于整体健康和适当的康复，避免这些至关重要。 而是从水果，蔬菜和全谷物中获取复杂的碳水化合物。
