如何通过蛋白质或肌酸获得二头肌

二头肌是一个非常明显的肌肉群。因此，许多男人喜欢专注于这一领域。但是，二头肌不仅可以帮助您填写自己喜欢的T恤。这些肌肉在为日常运动（例如提拉和拉力）提供力量和稳定性方面也起着重要的作用。如果您尝试建立更大，更强的二头肌，蛋白质和肌酸补充剂，可以帮助您获得所需的结果。

一个年轻人正在做杠铃二头肌卷发。图片来源：Pekic / iStock / Getty Images

步骤1

在开始二头肌锻炼常规之前的五天内，每天四次服用5克肌酸-每天20克肌酸。这就是所谓的“加载”，它可以通过泵入这种增强肌肉的有机酸来快速启动系统。

在您的肌酸治疗方案的第六天减少肌酸的摄入量。每天服用2克至5克肌酸。

完整的基于阻力的二头肌锻炼训练，每24到48小时对您的二头肌进行一次锻炼，以使您的肌肉纤维有适当的休息时间来重建和生长。《男士健身》（Men's Fitness）杂志报道，二头肌较大的最佳运动是在引体向上的引体向上。

在完成二头肌训练后的30分钟内喝乳清蛋白。体重每磅要消耗0.8克乳清。与其他形式的蛋白质（例如全食物）不同，乳清蛋白可以快速消化和吸收，还可以提供重要的肌肉增强物质，例如支链氨基酸。

睡眠充足，目标是每晚八个小时。补充肌酸和蛋白质可以促进肌肉生长，但不良的睡眠习惯会降低结果，因为在深度睡眠周期中，大脑会释放出对肌肉发育至关重要的生长激素。

当您与简单的碳水化合物一起服用时，您的身体会更快地吸收肌酸。因此，许多肌酸补充剂在药丸上带有少量糖或糖衣。如果您不喜欢，可以通过将这种补品与果汁一起服用来增强肌酸吸收。

其他非常适合建造二头肌的运动包括使用哑铃或杠铃的二头肌卷曲。使用自由重物时，选择的重物应足够重，以至于您不能做两组以上的每组10到12次重复运动。

肌酸会引起脱水，因为它会部分影响肌肉的大小，使肌肉吸收更多的水分，从而增加整体的水分需求。每天至少喝八杯水，以避免脱水。