锯肌前肌位于您的肋骨笼的顶部和侧面。 这种手指状的肌肉可以稳定肩cap骨，并有助于抬高手臂。 前锯肌也有助于提升肋骨，以协助呼吸。 有时称为拳击手的肌肉，锯齿肌前突在您挥拳时会极大地稳定手臂和肩膀。 像任何肌肉一样，锯齿前肌会变得紧绷和酸痛。 基本的伸展运动可以帮助缓解紧绷感，并保持或改善活动能力。
步骤1
做架空伸展运动。 一只脚站在另一只脚的前面，两个脚趾都指向前方。 手指与身体互不相扣，互锁手指。 将您的手臂伸直在您的面前，并在不向后弯曲的情况下将其伸过头顶。 保持这个姿势，同时深呼吸20至25秒。 切换脚的位置，并重复20到25秒。
第2步
进行筋膜拉伸。 站直，双脚并拢。 保持手臂伸直，手掌朝天花板，抬起双手。 当您的手臂高于肩膀的高度时，请保持该姿势并将您的肩blade骨挤压在一起。 稳定呼吸20到25秒，保持这个姿势。
第三步
做一个伴侣协助下的锯齿肌伸展运动。 躺在你的身边，一只手臂在你的下面，双腿伸直。 弯曲上臂，将手掌放在腰部的上方，使拇指指向骨盆，手指几乎触及下背部。 有一个伴侣轻轻并缓慢地按肘，将其向后推动。 一旦感觉到锯齿肌紧张，就让您的伴侣将肘部保持此姿势20到25秒。 切换侧面并用另一只手臂重复。
小费
为了获得最佳效果，在大量使用前锯肌的运动后立即拉伸。
在每一侧重复拉伸多达四次。 尝试增加每次重复的拉伸强度。
警告
不要超出身体的承受能力。 只能伸展到轻微的不适感，并保持该姿势而不会弹跳。 弹跳或强行拉伸可能会导致受伤。
