在健康和保健方面,朱利安·霍夫(Julianne Hough)是好莱坞最具启发性的明星之一。 凭借她华丽的发光皮肤,微妙的体质和整体快乐的举止,很显然,专业舞蹈演员“与星共舞”法官和女演员将健康生活摆在了优先位置。 对我们来说幸运的是,她慷慨地与世界分享她的许多技巧。 从每天的饮食到身体的所有运动(包括呼吸),通过遵循她反复尝试的指针,您也可以像霍夫一样得到一个身体。
在健康和保健方面,朱利安·霍夫(Julianne Hough)是好莱坞最具启发性的明星之一。 凭借她华丽的发光皮肤,微妙的体质和整体快乐的举止,很显然,专业舞蹈演员“与星共舞”法官和女演员将健康生活摆在了优先位置。 对我们来说幸运的是,她慷慨地与世界分享她的许多技巧。 从每天的饮食到身体的所有运动(包括呼吸),通过遵循她反复尝试的指针,您也可以像霍夫一样得到一个身体。
1.没有很好的借口跳过锻炼。
2.通过呼吸运动开始新的一天。
每天从开始就开始咳嗽-进行快速呼吸的10分钟的身体和心理锻炼,意在改变您的心理状态。 她解释说:“我呼吸了30次,从鼻子中呼出,呼吸了3次,我想到了我很感激的事情。” “或者那天我想要实现的目标。达到目标,我的意思是在某人的脸上露出微笑。” 多项研究表明,深呼吸锻炼不仅是缓解压力的有效工具,而且通过降低血压和改善记忆功能也可以有益于您的健康。
:朱莉安娜·霍夫的日常健康习惯完全可行
图片来源:Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages每天从开始就开始咳嗽-进行快速呼吸的10分钟的身体和心理锻炼,意在改变您的心理状态。 她解释说:“我呼吸了30次,从鼻子中呼出,呼吸了3次,我想到了我很感激的事情。” “或者那天我想要实现的目标。达到目标,我的意思是在某人的脸上露出微笑。” 多项研究表明,深呼吸锻炼不仅是缓解压力的有效工具,而且通过降低血压和改善记忆功能也可以有益于您的健康。
:朱莉安娜·霍夫的日常健康习惯完全可行
3.每天早晨榨汁。
霍夫是榨汁的狂热爱好者,她告诉LIVESTRONG.COM,她的丈夫,NHL明星布鲁克斯·莱希(Brooks Laich)每天早晨为她榨取12盎司新鲜果汁。 幸运女孩吧? 混合了五种成分的甜菜,芹菜,黄瓜,柠檬和姜,富含必需维生素,矿物质和酶。 莱希(Laich)解释说,保持所有水果和蔬菜的“皮肤完整”至关重要-为了获得最佳吸收效果,最好在准备后12分钟内空腹喝果汁。 他在霍夫网站的博客中警告说:“过了很长时间,果汁开始氧化,失去了宝贵的营养物质和抗氧化剂。”
图片来源:Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages霍夫是榨汁的狂热爱好者,她告诉LIVESTRONG.COM,她的丈夫,NHL明星布鲁克斯·莱希(Brooks Laich)每天早晨为她榨取12盎司新鲜果汁。 幸运女孩吧? 混合了五种成分的甜菜,芹菜,黄瓜,柠檬和姜,富含必需维生素,矿物质和酶。 莱希(Laich)解释说,保持所有水果和蔬菜的“皮肤完整”至关重要-为了获得最佳吸收效果,最好在准备后12分钟内空腹喝果汁。 他在霍夫网站的博客中警告说:“过了很长时间,果汁开始氧化,失去了宝贵的营养物质和抗氧化剂。”
4.与您的伴侣订立健身协议。
除了扮演榨汁机的角色,莱希还是霍夫(Hough)健康计划的重要组成部分:两人甚至在结婚前达成协议。 “当我初次见到布鲁克斯时,他告诉我,我们俩都需要保护对我们重要的事物,我们都坐下来考虑了一下,然后问自己:'我需要保护哪些东西?最终变得愤慨不已?'”她告诉PopCulture。 两者有不同的时间,他们喜欢锻炼身体,并同意互相支持以及他们对健康生活的承诺-即使这意味着要溜达两个小时的锻炼。 “他是捍卫我们健康生活的拥护者,”她向LIVESTRONG.COM介绍了她的丈夫。
:夫妻的16个锻炼点子
图片来源:Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages除了扮演榨汁机的角色,莱希还是霍夫(Hough)健康计划的重要组成部分:两人甚至在结婚前达成协议。 “当我初次见到布鲁克斯时,他告诉我,我们俩都需要保护对我们重要的事物,我们俩坐下来考虑一下,问自己:'我需要保护哪些东西?最终变得愤慨不已?'”她告诉PopCulture。 两者有不同的时间,他们喜欢锻炼身体,并同意互相支持以及他们对健康生活的承诺-即使这意味着要溜达两个小时的锻炼。 “他是捍卫我们健康生活的拥护者,”她向LIVESTRONG.COM介绍了她的丈夫。
:夫妻的16个锻炼点子
5.全天锻炼(这并不像听起来那样困难)。
Hough解释说,尽管整日运动听起来有些乏味,但确实非常容易。 “我在刷牙,做晚饭的时候锻炼身体。在那里的时候,我在房子周围做些小事。或者如果我整天不出去并且不会进去,在我的正常锻炼中,我将自己做一些小运动以使身体运动。”她告诉PopCulture。 她说,她经常走动的一些动作包括握住墙的侧面进行小腿抬高,“或者我可能要下蹲一两个,或者向前弯腰,或者做几次侧斜向仰卧起坐,”她说。 如果您想在房子周围燃烧卡路里,这里有13项日常活动,每小时消耗的卡路里超过200卡路里。
图片来源:Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough解释说,尽管整日运动听起来有些乏味,但确实非常容易。 “我在刷牙,做晚饭的时候锻炼身体。在那里的时候,我在房子周围做些小事。或者如果我整天不出去并且不会进去,在我的正常锻炼中,我将自己做一些小运动以使身体运动。”她告诉PopCulture。 她说,她经常走动的一些动作包括握住墙的侧面进行小腿抬高,“或者我可能要下蹲一两个,或者向前弯腰,或者做几次侧斜向仰卧起坐,”她说。 如果您想在房子周围燃烧卡路里,这里有13项日常活动,每小时消耗的卡路里超过200卡路里。
6.与不同的教练一起锻炼不同的事物。
她对健康解释说,有些明星只做一次锻炼就发誓,是一位私人教练所独有的,但是霍夫喜欢“改变它”。 她说:“不是所有事情都由一位特定的培训师来做。” “我与Simone的Body教练或Tracy Anderson的教练合作,或者我将与不同的教练一起进行SoulCycle或CorePower瑜伽。我是一名舞蹈演员,所以我记得不同的组合,所以有时我会选择我已经在课堂上学习并做自己的锻炼。” 名人教练Ramona Bragannza赞同Hough的混合搭配方法。 她说:“我建议它用来抵抗无聊。它还可以针对许多肌肉群。”他建议交替使用消耗卡路里的活动(例如旋转和循环训练)和影响较小的活动(例如瑜伽和普拉提)以达到最佳效果。
:9种疯狂健身趋势使您的锻炼更加有趣
信用:杰西·格兰特/盖蒂图片社娱乐/盖蒂图片社她对健康解释说,有些明星只做一次锻炼就发誓,是一位私人教练所独有的,但是霍夫喜欢“改变它”。 她说:“不是所有事情都由一位特定的培训师来做。” “我与Simone的Body教练或Tracy Anderson的教练合作,或者我将与不同的教练一起进行SoulCycle或CorePower瑜伽。我是一名舞蹈演员,所以我记得不同的组合,所以有时我会选择我已经在课堂上学习并做自己的锻炼。” 名人教练Ramona Bragannza赞同Hough的混合搭配方法。 她说:“我建议它用来抵抗无聊。它还可以针对许多肌肉群。”他建议交替使用消耗卡路里的活动(例如旋转和循环训练)和影响较小的活动(例如瑜伽和普拉提)以达到最佳效果。
:9种疯狂健身趋势使您的锻炼更加有趣
7.花点时间。
霍夫通过独自度过时间来自我保健,她称自己为“我的时间”。 “如果我没有一个小时的空闲时间,我会感到不知所措,我需要放松一下。那可以是我自己在外面喝杯茶,去加油-没关系;我只需要一些每天有时间我可以思考并把自己放在一个好地方。”她对健康说。 最近的一项研究证实,“我的时间”确实可以带来健康益处。 花时间独自不仅可以减轻压力和沮丧,还可以提高创造力。
图片来源:Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImages霍夫通过独自度过时间来自我保健,她称自己为“我的时间”。 “如果我没有一个小时的空闲时间,我会感到不知所措,我需要放松一下。那可以是我自己在外面喝杯茶,去加油-没关系;我只需要一些每天有时间我可以思考并把自己放在一个好地方。”她对健康说。 最近的一项研究证实,“我的时间”确实可以带来健康益处。 花时间独自不仅可以减轻压力和沮丧,还可以提高创造力。
8.佩戴健身追踪器。
霍夫依靠健身监视器来跟踪她的每一个动作-从洗碗和刷牙到跳舞或下蹲或抬腿-解释说它“可以帮助你,提醒你”。 她告诉美国在线说:“当我有提醒的时候,我看到我只走了4000步,我知道我必须站起来并走动。”
:10条受欢迎的健身乐队的利与弊
图片来源:Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImages霍夫依靠健身监视器来跟踪她的每一个动作-从洗碗和刷牙到跳舞或下蹲或抬腿-解释说它“可以帮助你,提醒你”。 她告诉美国在线说:“当我有提醒的时候,我看到我只走了4000步,我知道我必须站起来并走动。”
:10条受欢迎的健身乐队的利与弊
9.摄取碳水化合物-但选择好的碳水化合物。
霍夫的炽热身体提醒我们,碳水化合物(好种类)不是任何饮食中的大坏狼。 实际上,她“每顿饭”都食用它们,以保持身体健康。 她对《美国周刊》解释说:“每个人都非常害怕碳水化合物-他们以消极的方式谈论它们,例如'碳水化合物使我发胖或肿胀'-但只要选择正确的碳水化合物就可以了。” 她站在科学的一边。
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)于2015年进行的饮食和减肥试验发现,高碳水化合物,低脂肪的饮食比高脂肪,低碳水化合物的饮食更有效地减肥。 全谷类,淀粉类蔬菜,水果,豆类和低脂乳制品都被认为是良好的碳水化合物,吸收速度较慢。
:碳水化合物如何让朱利安恩·霍夫获得她有史以来最好的身材
信用:杰西·格兰特/盖蒂图片社娱乐/盖蒂图片社霍夫的炽热身体提醒我们,碳水化合物(好种类)不是任何饮食中的大坏狼。 实际上,她“每顿饭”都食用它们,以保持身体健康。 她对《美国周刊》解释说:“每个人都非常害怕碳水化合物-他们以消极的方式谈论它们,例如'碳水化合物使我发胖或肿胀'-但只要选择正确的碳水化合物就可以了。” 她站在科学的一边。
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)于2015年进行的饮食和减肥试验发现,高碳水化合物,低脂肪的饮食比高脂肪,低碳水化合物的饮食更有效地减肥。 全谷类,淀粉类蔬菜,水果,豆类和低脂乳制品都被认为是良好的碳水化合物,吸收速度较慢。
:碳水化合物如何让朱利安恩·霍夫获得她有史以来最好的身材
10.多吃健康脂肪。
咳嗽使她的身体全天都充满健康的脂肪。 她告诉LIVESTRONG.COM:“我非常喜欢鳄梨。” “有时候我会把它从外壳中捞出来,这是我丈夫讨厌的。我想,'给我你所有的鳄梨!'”高脂肪-包括富含omega-3的冷水鱼,例如鲑鱼,鲭鱼,鳟鱼和金枪鱼,大麻油,葡萄籽,亚麻籽和橄榄之类的植物油以及坚果和种子-对适当的神经活动,维生素吸收,免疫系统功能和健康细胞至关重要。 单不饱和脂肪是地中海饮食中的主要食物,也可以帮助您减轻体重。
:18种对您有益的高脂食品
图片来源:Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImages咳嗽使她的身体全天都充满健康的脂肪。 她告诉LIVESTRONG.COM:“我非常喜欢鳄梨。” “有时候我会把它从外壳中捞出来-这是我丈夫讨厌的。我想,'给我你所有的鳄梨!'”高脂肪-包括富含omega-3的冷水鱼,例如鲑鱼,鲭鱼,鳟鱼和金枪鱼,大麻油,葡萄籽,亚麻籽和橄榄之类的植物油以及坚果和种子-对适当的神经活动,维生素吸收,免疫系统功能和健康细胞至关重要。 单不饱和脂肪是地中海饮食中的主要食物,也可以帮助您减轻体重。
:18种对您有益的高脂食品
你怎么看?
您对Hough的任何健康提示感到惊讶吗? 您还从事她的任何日常活动吗? 您会尝试其中的任何一个吗? 请在评价部分留下您的意见。
图片来源:Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImages您对Hough的任何健康提示感到惊讶吗? 您还从事她的任何日常活动吗? 您会尝试其中的任何一个吗? 请在评价部分留下您的意见。