跑步，慢跑和过度使用肌肉会导致小腿疼痛。 如果小腿在跑步机上受伤，则可能是肌肉纤维撕裂时发生的肌肉拉伤。 在跑步机上跑步时，您的状态可能会增加出现小腿疼痛的风险。 治疗肌肉酸痛和防止进一步的伤害可以使您的跑步机例程舒适有效。
跑步机的副作用
跑步机为运动提供受控的环境，而跑步机的副作用包括重量转移，这改变了您从正常跑步步伐迈出的步伐。 尝试在跑步机的旋转表面上保持平衡，可能会使您增加或减少前倾力，从而影响小腿肌肉。 当您在赛道或道路上奔跑时，通常会不自觉地调整速度。 但是，在跑步机上，您以跑步机的速度移动。
了解你的小腿肌肉
您的小腿有两条主要的肌肉。 比目鱼肌可以帮助您指脚，腓肠肌也可以帮助您控制膝盖运动。 在跑步过程中，这两块肌肉一起工作，以帮助您以连续的跑步动作伸展和收缩脚。 小腿的肌肉劳损可以在强度和位置上变化。
下小腿附近的疼痛很可能是由于比目鱼肌拉紧引起的，而整个小腿区域的疼痛可能包括腓肠肌的损伤。 轻度劳损只会在跑步时稍微打扰您，而重度劳损会使简单的步行变得困难。
预防跑步机疼痛
正确的肌肉准备可以帮助防止在跑步机上跑步引起的肌肉拉伤。 通过一系列基本动作使肌肉变热，例如快走或简单的健美操，可以帮助小腿准备好跑步。 轻柔的伸展运动可以使您的肌肉保持弯曲状态，并可以避免在跑步机上跑步后出现肌肉撕裂，关节受伤和腿部疼痛。
在跑步机上跳跃之前，做一些有活力的小腿伸展运动，例如轻轻抬起小腿，以使小腿的肌肉变暖。 在跑步机上时，请专注于姿势并尽量避免倾斜。 锻炼后，进行静态小腿伸展运动，例如将脚跟降至台阶以下，以延长肌肉。
用跑步代替跑步，也可以防止跑步机上腿部疼痛。 比目鱼肌过度使用会导致跑步时小腿疼痛。 根据 《物理疗法科学杂志 》（ Journal of Physical Therapy Science） 2015年2月发布的一项研究，比目鱼肌在跑步时比步行时更努力。
对待小腿痛
小腿肌肉劳损的初始治疗涉及RICE方法。 该首字母缩写代表休息，结冰，压缩和抬高。 休息的肌肉使它有时间恢复。 尽快使用冰袋可以帮助减轻肿胀和肌肉内出血，限制损伤的程度并减轻不适感。 压缩包括用弹性运动绷带包裹小腿，而抬高有助于排泄肿胀并消除体重增加的压力。
复发性小腿疼痛或用RICE方法无法解决的小腿疼痛可能需要专业的医学诊断和治疗。 在医生允许您恢复跑步程序之前，请避免在跑步机上锻炼。
