减肥和获得您在健身杂志的封面上看到的瘦身类型需要艰苦的工作-无法解决。 就是说，有了正确的计划可以使完成工作变得更加容易和快捷。 养成健康的饮食习惯并选择正确的锻炼计划是获得苗条，健美的身体的关键。 疾病控制与预防中心表示，当您急于摆脱多余的脂肪时，每周减掉1至2磅是最安全的步伐。
准备你的思想，而不仅仅是你的身体
保持苗条的身材不仅是身体上的挑战，也是您必须在心理上做好的准备。 它需要一些主要的生活方式变化，例如饮食变化，并留出足够的时间在一周的大部分时间进行锻炼。 通过为自己设定一个切合实际的目标进行准备，例如，在第一个月月底之前，使腰围减少5磅和/或2英寸。 不切实际的目标（例如在四个星期内减掉20磅）只会使您为失败做好准备。 现实一点，写下您的目标，并把饮食和运动计划写下来。 简单地写下这些内容将增加一些责任感，使您日复一日地获得成功的动力。
节食注意事项
要保持苗条，就必须正确饮食。 每天减少500卡路里的热量比在跑步机上燃烧要容易得多。 每天大约吃五顿小餐-三顿饭和两顿小吃。 每餐都应含有全谷物，蔬菜和瘦肉蛋白质。 对于零食，请吃一块水果，格兰诺拉麦片，蛋白质奶昔或其他低热量，营养丰富的食物。 疾病预防控制中心说，如果您每天能够消除500卡路里的热量-大约一个大甜甜圈和20盎司苏打水-相当于每周减少1磅。 定期进行有氧运动，以增加卡路里燃烧和脂肪损失。
每周六天获得成功
美国疾病预防控制中心说，包括有氧运动和阻力训练的运动计划是改善身体成分的最有效，最快的方法。 这就像对脂肪的双重打击–有氧运动会燃烧卡路里和脂肪，而阻力训练可使您的身体保持苗条和健美。 每周锻炼六天，每次锻炼30分钟即可开始。 逐渐增加锻炼时间，因为在接下来的几周内锻炼变得更加轻松。 有氧运动和阻力训练的交替日期，例如星期一的有氧运动，星期二的有氧运动，星期三的有氧运动等等。
移动，推动和拉动
选择您感到舒适的任何有氧运动，例如慢跑，骑自行车，椭圆训练，跑步机运动，游泳或快步走，以快速保持苗条。 在阻力训练日，击打重物或进行体重抵抗运动。 有效的体重抵抗训练可以包括俯卧撑，下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，三头肌下降，小腿抬高和超人。 使用阻力带或哑铃增加阻力水平。 有效的举重锻炼可以包括卧推，腿部推举，传教士卷发，肩部推举，三头肌下拉动作，仰卧起坐，坐行和向后伸展。 在前两到三周内，每次练习只做一组，每组10次重复，最后逐步达到两到三组。
增强强度
高强度间歇训练或HIIT有助于燃烧脂肪并促进无氧作用，有助于增强体内的肌肉力量。 它可以帮助您在不知不觉中融化顽固的脂肪。 在有氧运动日，每周六天的锻炼方案中，每周至少要包括一次HIIT锻炼。 您可以使用任何有氧运动进行HIIT锻炼。 首先进行五分钟的热身，然后以70％或更高的最大消耗量间隔一分钟。 接下来，以适当的速度进行两分钟的间隔-大约需要50％的最大努力-才能恢复。 总共重复此循环五次，然后在最后五分钟的冷却时间。 25分钟的快速锻炼可以真正加快减肥的速度。
保养您的精益机器
每晚都要多休息，以确保身体完全恢复-大约八个小时是理想的选择。 全天，包括在锻炼期间，都要多喝水，以帮助保持体内的能量水平和身体水分。 如果您错过锻炼机会，或者您沉迷于无限量供应的自助餐，请不要对自己失望。 您注定会有小小的挫折，但这并不一定会导致失败。 利用这些时刻来激励自己。 当您在第二，三，四周的时间里看到新的精瘦者时，继续您的新健康生活方式并不断收获随之而来的收益将变得更加容易。
