尽管这听起来似乎是一项几乎不可能完成的任务，但您仅需三天就可以减轻体重。 要成功做到这一点，您必须致力于减少脂肪和热量的摄入并每天锻炼。 为期三天的减肥训练营也可能正是您启动长期计划以感觉和看起来更好所需要的。 请记住，体重秤可能不能仅仅反映您失去了多少英寸，因为肌肉比脂肪重。
步骤1
吃健康的低脂早餐，其中包括蛋清煎蛋卷和一片低脂奶酪，一片全麦吐司和一茶匙果冻，以及一块水果，例如苹果。 您需要及早为身体提供能量，以免在午餐前不吃高脂含糖食品，因为您饿了。 根据马里兰大学医学中心的资料，吃早餐是减肥的最佳方法之一，而富含蛋白质的早餐也可以从一天开始就促进新陈代谢。
第2步
吃新鲜蔬菜，如嫩胡萝卜，芹菜或黄瓜作为零食。 只需添加少许红酒醋即可调味，然后将蔬菜浸入其中。 带上这些蔬菜的容器一起工作，并在感到饥饿时食用。 这些蔬菜热量极少，可以帮助您减轻体重。
第三步
喝水，别无其他。 在这三天中，请坚持用水作为饮料，并确保您每天至少喝64盎司。 在吃任何东西之前先喝一杯8盎司的水，以填饱肚子，这样可以减少进食和减轻体重。 水还有助于促进新陈代谢和消化，如果您多喝水，则可以帮助您更快地减轻体重。
步骤4
进行有氧运动45分钟，前后15分钟进行热身和冷却。 选择一种运动，例如跑步，骑自行车或游泳。 有氧运动是燃烧卡路里的关键，您需要将心率保持在目标心率的50％到75％之间。 在短短的一到两分钟内增加运动强度，以增加脂肪燃烧。
第5步
不要吃任何加工或油炸食品； 午餐和晚餐时只能吃新鲜的瘦肉，例如去皮的鸡肉，新鲜或清蒸的蔬菜和一块水果。 您需要保持饮食清洁，以便身体将其精力集中在燃烧脂肪上，而不是试图消化大量食物。 如果饿了，可以吃新鲜蔬菜作为零食或一块水果。 晚上7点以后不要进食，这样您的身体就可以在睡觉前几个小时燃烧掉卡路里。
警告
在饮食或体育锻炼水平发生重大变化之前，请先咨询医生。
