您可能对much关节（SI）的关节没有太多考虑-也就是说，直到它们受伤为止。 cro关节炎症实际上是臀部的疼痛。 SI关节运动可以帮助您，但骑自行车会使您的疼痛加剧。
关于SI联合问题
SI关节功能障碍-一种会影响your骨和骨盆附着的关节的疾病-不仅会导致臀部疼痛。 根据2019年1月/ 2月出版的《 疼痛医师》的 一项研究，SI关节功能障碍是15％至40％的患者下背痛的主要原因。
运动前，如果怀疑suspect关节发炎或腰背痛影响日常活动，请咨询医生以进行准确诊断。 某些活动，例如跑步或骑自行车，可能会使您的症状恶化。
骑车和SI关节痛
骑自行车是增强心脏和肺部健康的绝佳运动，但它并非没有缺点。 根据布鲁克海文国家实验室（Brookhaven National Laboratory）的调查，腰痛是骑自行车者中常见的过度使用伤害。 骑自行车会使您的腰背，骨和骨盆长时间处于弯曲状态。 此姿势还可以使您的核心肌肉放松，使您的SI关节进一步受伤。
骑自行车时经常休息一下，以减轻sa关节疼痛。 停止时，站直，并轻轻向后弯曲下脊柱，保持10秒钟。 重复两到三遍。
不合适的自行车或不合适的骑车姿势也可能导致腰背和sa关节发炎-座椅过高会导致脊柱弯曲得更远。 放置座椅，使膝盖在踏板行程的底部略微弯曲。
cro关节疼痛缓解
在您的SI关节愈合时休息一会可能会让人感到沮丧。 好消息是，您可以在家中做一些事情来减轻sa关节疼痛。 根据威尔·康奈尔大脑和脊柱中心的说法，家庭治疗可以包括加热或冰敷，服用非处方止痛药和消炎药，避免加重活动，进行加强锻炼和伸展运动。
每次加冰一次，每次加冰10至15分钟，以减轻疼痛，例如骑自行车。 这将收缩您的血管，帮助减少炎症。 对于运动后数小时出现的疼痛，请加热或洗个热水澡。 这将打开您的血管，以增加血液循环并放松SI关节周围的紧绷肌肉。
医学干预措施也用于治疗sa关节炎症。 口服类固醇药物和止痛药，类固醇注射，使用SI腰带，物理疗法，按摩和针灸都是针对这种情况的治疗方法。 SI接头的释放和SI接头重新对准的操作也可以由合格的医疗保健专业人员执行。
SI关节锻炼（包括加强活动和伸展运动）可以帮助缓解SI关节疼痛。 如果疼痛加剧，请停止锻炼，并咨询理疗师进行个性化锻炼计划。
SI联合练习
SI关节锻炼包括增强核心，骨盆底和臀部的肌肉，以及拉伸附着在骨盆上的肌肉。 进行强化练习，每组10次重复，连续练习三组。 伸展运动至少应保持20到30秒，并重复3次。
第一步 ： 凯格斯
使用凯格尔（Kegel）锻炼，增强您的骨盆底-附着在骨盆和脊柱底部的深层肌肉。
- 坐直，大腿肌肉放松。
- 像要停止尿流并防止气体释放一样，收紧骨盆底。
- 保持五秒钟，然后放松。 随着力量的提高，最多保持10秒。
动作2：骨盆倾斜
骨盆倾斜或腹部锻炼可增强腹部深部肌肉，帮助支撑您的SI关节。
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。 如果这会增加您的SI关节疼痛，请将脚移到远离臀部的位置。
- 将手放在臀部上。
- 收紧腹肌，将下腰平坦成地面，就像将腹部纽扣拉到脊椎一样。 指尖下方的肌肉应收紧。
- 保持两到三秒钟，然后放松。
第三 步 ： 翻盖
翻盖可增强臀中肌，这对于稳定站立状态的骨盆非常重要。 一只脚站立多于另一只腿会导致SI关节问题，并导致左右臀中肌的力量失衡。
- 躺在你的一边，双腿互相叠放。
- 弯曲膝盖并将其向躯干中途拉高-大腿应与躯干成45度角。
- 保持双脚并拢，将最高膝盖抬高到天花板。 保持两到三秒钟，然后放低脚背。 在此运动过程中，您应该感到臀部外侧的肌肉绷紧。
- 在另一侧重复。
动作4： 膝盖到胸部伸展
膝盖到胸部的锻炼会在骨盆的同一侧轻轻地拉伸SI关节。
- 躺直，双腿伸直。
- 向您的胸部举起一根膝盖。
- 将您的手放在膝盖后面，然后将大腿轻轻拉近腹部。
- 当您感觉到SI关节处有拉动感时，请停下来。
- 在另一侧重复。
不要伸展到疼痛点，这会增加—关节发炎。
动作5： 梨状肌伸展
梨状肌附着在the骨上，, 骨是SI关节的一部分。
- 高高地坐在椅子上。
- 将右脚踝交叉在左大腿上，形成“数字4”。
- 轻轻按下右膝盖，直到感觉到臀部右侧伸直。
- 在另一侧重复。
仰卧仰卧进行锻炼，以加快锻炼速度。 当您将右膝盖向后移开时，通过将左脚抬离地面来增加拉伸强度。
