我们大多数人都知道吸烟对身体有害。 吸入烟草烟雾使肺部乃至整个身体所有组织暴露于7, 000多种化学物质中，其中许多有害物质会引起体内炎症和损害。 但是很多人都不知道退出后身体会发生什么。
即使大多数吸烟者都了解相关的健康风险，但戒烟仍然是一项艰巨的任务，因为烟草中的尼古丁是一种成瘾性物质，并且因为吸烟行为可能是一种根深蒂固的习惯，很难打破。
建议吸烟者戒烟，因为吸烟会导致严重的长期健康问题，包括癌症，肺病，心脏病和中风。 但是，戒烟也可以立即对您的健康有益，在无烟的前15天内会发生变化。
前24小时
在最初的24小时内，您的呼吸道中的一氧化碳水平恢复正常，血液中的一氧化碳水平下降，从而使血液中的氧气恢复正常。 同样，在第一天之内，四肢的血液循环开始改善。
第二天
在戒烟后的48小时内，您的嗅觉和味觉会开始改善，并且您可能不再有吸烟者的呼吸（周围的每个人对此都会感到高兴）。 肺功能也将开始改善。 停止吸烟后不久，纤毛是扫帚状的毛发，可以清除肺部的毒素，从而开始更好地起作用。
戒烟48小时后，尼古丁已离开您的身体。 尽管这是一种健康的变化，但感觉上似乎有点小挫折，因为体内尼古丁的减少会引起戒断症状，例如恶心或头痛。 但是继续前进； 持续的利益将是值得的。
15天内
大约15天后，血液循环得到改善，从而加强了废物的清除，并更有效地为人体细胞提供了营养和氧气。 到此时，戒断症状应会减少，并且手指和牙齿上的污渍可能会得到改善。 您的身体，衣服和头发不应再闻起来像烟。
而且，肺功能和肺部保持空气的能力也得到改善。 尽管在最初的几周无烟中肺粘液产生增加，但是由于身体更加努力地清除气道，到第三周开始时，粘液的产生应该减少，咳嗽次数减少并且呼吸风险降低感染。 您可能会呼吸得更轻松，并注意到锻炼时没有那么紧张。
超过15天
戒烟的好处远远超出了最初的几周。 根据JAMA伦理杂志2011年1月的文章，到第三个月，肺功能可以提高30％。
在接下来的几个月中，肺纤毛功能得以恢复，增强了呼吸系统清除废物和毒素的能力，任何呼吸急促症状都可能继续得到改善。
到无烟的第一年年底，心脏病的风险降低了一半，癌症和其他与烟草相关的慢性病的风险继续下降。 戒酒10年后，肺癌的发病率下降50％至60％，而停止吸烟后10至15年，心脏病发作和中风的风险下降至非吸烟者所见的发病率。
准备戒烟了吗？
如果您准备戒烟，请与您的医生一起讨论一项行动计划，其中可能包括个人或团体支持，行为培训或药物治疗。 有些人成功地自行戒烟。 但是，许多人试图戒烟后又复发了。
但是，不要让这种情况阻止您，因为复发是行为更改过程中正常的和预期的部分。 采取步骤确定您需要什么以减少复发的风险，然后重试。 获得所需的支持，尤其是在戒烟的最初几周内，可以帮助避免复发。 如果您准备戒烟并对医疗团队的药物或行为支持感兴趣，请联系您的医生。
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MPH RD凯·佩克（Kay Peck）评论
