您可以更换衣服20次，但是一旦出现腹胀，就无济于事了。 幸运的是，您可以通过避免日常饮食中的某些食物来防止腹部肿胀。 这里有九种令人大跌眼镜的食物，饮料和配料，可以减少使用或完全避免使用，以使您感觉最佳。
您可以更换衣服20次，但是一旦出现腹胀，就无济于事了。 幸运的是，您可以通过避免日常饮食中的某些食物来防止腹部肿胀。 这里有九种令人大跌眼镜的食物，饮料和配料，可以减少使用或完全避免使用，以使您感觉最佳。
1.糖醇
观察腰围时，您可能会食用无糖食品。 这些产品中很多都含有低级卡路里的糖醇，例如山梨糖醇或木糖醇，但可能引起气体和腹胀，尤其是当食用过量时。 糖醇是FODMAP，根据国际胃肠道疾病基金会，它代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇。 FODMAP列表上的食物可能是麻烦的制造者。 “我通常不推荐含糖的食物，”获得董事会认证的家庭护士从业人员NDP的达娜·埃斯纳（Dana Essner）告诉LIVESTRONG.com。 “从健康的角度来看，更好的零食包括坚果和种子，一小块75％的黑巧克力，新鲜水果或蔬菜以及花生酱。”
观察腰围时，您可能会食用无糖食品。 这些产品中很多都含有低级卡路里的糖醇，例如山梨糖醇或木糖醇，但可能引起气体和腹胀，尤其是当食用过量时。 糖醇是FODMAP，根据国际胃肠道疾病基金会，它代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇。 FODMAP列表上的食物可能是麻烦的制造者。 “我通常不推荐含糖的食物，”获得董事会认证的家庭护士从业人员NDP的达娜·埃斯纳（Dana Essner）告诉LIVESTRONG.com。 “从健康的角度来看，更好的零食包括坚果和种子，一小块75％的黑巧克力，新鲜水果或蔬菜以及花生酱。”
2.豆类
豆，鹰嘴豆和小扁豆是蛋白质和矿物质（如铁，镁和锌）的极好来源。 更不用说，它们是一些很棒的辣椒食谱的关键因素！ 但是，根据美国干豆委员会（USDBC）的数据，这些小工厂的纤维含量很高，并且含有低聚糖（一种FODMAP化合物），一种无法消化的天然糖。 它们不仅会导致您的肚子膨胀，还可能导致肠胃胀气。 研究表明，一周只吃几次豆可能会减少脂肪和腹胀。 您还应该用热水冲洗豆类使其变软，然后用淡水烹饪。
豆，鹰嘴豆和小扁豆是蛋白质和矿物质（如铁，镁和锌）的极好来源。 更不用说，它们是一些很棒的辣椒食谱的关键因素！ 但是，根据美国干豆委员会（USDBC）的数据，这些小工厂的纤维含量很高，并且含有低聚糖（一种FODMAP化合物），一种无法消化的天然糖。 它们不仅会导致您的肚子膨胀，还可能导致肠胃胀气。 研究表明，一周只吃几次豆可能会减少脂肪和腹胀。 您还应该用热水冲洗豆类使其变软，然后用淡水烹饪。
3.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（如卷心菜，菜花，抱子甘蓝和西兰花）富含维生素和矿物质，并且富含抗癌植物营养素。 但是根据哈佛健康出版社的说法，这些食物中也含有棉子糖，一种不可消化的复合糖，可使人体释放出气体并引起腹胀。 为了适应这些助推器而又不会产生不良影响，Essner建议从较小的部分开始，然后逐步提高。 她说：“您还可以蒸，炒，烤或将它们加入汤中以分解糖。” “十字花科蔬菜的强大好处远远超过了您可能会遇到的腹胀问题。如果其他所有方法都失败了，请服用西甲硅油，例如Gas-X。”
十字花科蔬菜（如卷心菜，菜花，抱子甘蓝和西兰花）富含维生素和矿物质，并且富含抗癌植物营养素。 但是根据哈佛健康出版社的说法，这些食物中也含有棉子糖，一种不可消化的复合糖，可使人体释放出气体并引起腹胀。 为了适应这些助推器而又不会产生不良影响，Essner建议从较小的部分开始，然后逐步提高。 她说：“您还可以蒸，炒，烤或将它们加入汤中以分解糖。” “十字花科蔬菜的强大好处远远超过了您可能会遇到的腹胀问题。如果其他所有方法都失败了，请服用西甲硅油，例如Gas-X。”
4.含果糖或三氯蔗糖的食物
5.大豆蛋白
大豆是唯一包含所有8种必需氨基酸的植物性食品，并且是维生素的良好来源，但根据哈佛健康出版社的说法，大豆还含有半乳糖寡糖（一种FODMAP化合物）。 这种碳水化合物会导致腹胀和腹痛。 如果您发现自己不宽容，则可能不得不放弃豆浆，豆腐和某些酸奶等食品。 但是，如果您仍然对大豆持怀疑态度，“埃斯纳建议：“尝试食用味mis，纳豆和豆temp等发酵大豆。” “由于发酵过程，这些产品通常不会引起胃肠道不适。大豆分离蛋白（SPI）几乎是纯蛋白质，也不会引起腹胀。SPI通常在蛋白质粉和蛋白质棒中发现。”
图片来源：Diane Labombarbe / E + / GettyImages大豆是唯一包含所有8种必需氨基酸的植物性食品，并且是维生素的良好来源，但根据哈佛健康出版社的说法，大豆还含有半乳糖寡糖（一种FODMAP化合物）。 这种碳水化合物会导致腹胀和腹痛。 如果您发现自己不宽容，则可能不得不放弃豆浆，豆腐和某些酸奶等食品。 但是，如果您仍然对大豆持怀疑态度，“埃斯纳建议：“尝试食用味mis，纳豆和豆eh等发酵大豆。” “由于发酵过程，这些产品通常不会引起胃肠道不适。大豆分离蛋白（SPI）几乎是纯蛋白质，也不会引起腹胀。SPI通常在蛋白质粉和蛋白质棒中发现。”
6.乳制品
虽然很难想到一碗没有牛奶的麦片粥或在野餐时不吃冰激凌，但要知道，乳制品会对某些人造成肠胃不适。 牛奶，奶酪等乳制品都含有乳糖，这是另一种FODMAP化合物。 “乳糖是糖的一种形式，对敏感或不耐受的人来说，它可能引起许多胃部问题，包括腹胀，” 7天清洁项目的开发者，CPT珍妮·冠军（Jenny Champion）解释说。 “如果您的身体无法分解乳糖，它会在结肠中发酵，每当您食用它时，您就会注意到胃气，腹胀和胃痛。如果您是慢性病患者，杏仁或大麻奶可能是很好的替代品milk肿的牛奶饮者。” 如果您感到大胆，请尝试鳄梨冰淇淋！
信用：LOVE_LIFE / E + / GettyImages虽然很难想到一碗没有牛奶的麦片粥或在野餐时不吃冰激凌，但要知道，乳制品会对某些人造成肠胃不适。 牛奶，奶酪等乳制品都含有乳糖，这是另一种FODMAP化合物。 “乳糖是糖的一种形式，对于敏感或不耐受的人，它可能引起许多胃部疾病，包括腹胀，” 7天清洁项目的负责人，CPT珍妮·冠军（Jenny Champion）解释说。 “如果您的身体无法分解乳糖，它将在结肠中发酵，每当您食用它时，您都会注意到胃气，腹胀和胃痛。如果您是慢性病患者，杏仁或大麻奶可能是很好的替代品milk肿的牛奶饮者。” 如果您感到大胆，请尝试鳄梨冰淇淋！
7.碳酸饮料
苏打水和苏打水是许多人选择的饮料，但它们也是导致腹部肿胀的主要原因。 根据美国胃肠病学学会的研究，这些饮料中的气泡会在您的消化道中冒出气泡，并且由于所有这些过量的胃气，气，腹胀和气体会发生。 而且，由于这些饮料中很多都含有人造甜味剂，因此腹部受到双重打击。 为了以一种令人愉悦的方式滋润而不会产生气泡，Champion说：“加柠檬的水或加有冷冻浆果或黄瓜的水，零碳酸化确实令人耳目一新。” 您还可以尝试使用自己的组合，例如薄荷或生姜与菠萝或其他水果，或在冰块托盘中冷冻一些水果和香草或香料，以滴入高杯的H2O中。
图片来源：isavira / Adobe Stock苏打水和苏打水是许多人选择的饮料，但它们也是导致腹部肿胀的主要原因。 根据美国胃肠病学学会的研究，这些饮料中的气泡会在您的消化道中冒出气泡，并且由于所有这些过量的胃气，气，腹胀和气体会发生。 而且，由于这些饮料中很多都含有人造甜味剂，因此腹部受到双重打击。 为了以一种令人愉悦的方式滋润而不会产生气泡，Champion说：“加柠檬的水或加有冷冻浆果或黄瓜的水，零碳酸化确实令人耳目一新。” 您还可以尝试使用自己的组合，例如薄荷或生姜与菠萝或其他水果，或在冰块托盘中冷冻一些水果和香草或香料，以滴入高杯的H2O中。
8.面筋
面包，面食，百吉饼，谷类食品–您喜欢吃它们，但讨厌碳水化合物节后的感觉。 事实证明，您有充分的理由被撕成碎片：这些食物会使您的腹部肿胀，原因是双重的。 人们可能具有非芹菜麸质敏感性，这正是对麸质中蛋白质的敏感性，这种蛋白质会引起气体，腹胀，腹痛和腹泻，以及与乳糜泻相关的其他症状，据Beyond Celiac称。 但是小麦，黑麦和大麦也含有果聚糖，这是一种FODMAP化合物，同样会引起气体和腹胀，对果聚糖不耐受的人可能会受到同样的影响。 好消息是，根据俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的建议，建议不要完全消除面筋和果聚糖。 您应该避免食用它们两周，然后慢慢重新引入您喜欢的食物来确定您的个人不宽容。
图片来源：Ozgur Coskun / iStock / GettyImages面包，面食，百吉饼，谷类食品–您喜欢吃它们，但讨厌碳水化合物节后的感觉。 事实证明，您有充分的理由被撕成碎片：这些食物会使您的腹部肿胀，原因是双重的。 人们可能具有非芹菜麸质敏感性，这正是对麸质中蛋白质的敏感性，这种蛋白质会引起气体，腹胀，腹痛和腹泻，以及与乳糜泻相关的其他症状，据Beyond Celiac称。 但是小麦，黑麦和大麦也含有果聚糖，这是一种FODMAP化合物，同样会引起气体和腹胀，对果聚糖不耐受的人可能会受到同样的影响。 好消息是，根据俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的建议，建议不要完全消除面筋和果聚糖。 您应该避免食用它们两周，然后慢慢重新引入您喜欢的食物来确定您的个人不宽容。
9.酒
您可能对IPA和波斯菊一无所知，但是喝酒有可能对您的消化系统造成严重破坏。 根据《 酒精研究：当前评论》 ，酒精可作为刺激物并增加消化液，减慢消化过程 。 冠军说：“尽管在大多数情况下，并不是真正的酒精是问题所在，但更重要的是，啤酒中的大麦或伏特加酒中所含的糖分或碳酸饮料会引起腹胀。” “远离啤酒，选择不需要搅拌器的饮料；葡萄酒和马提尼酒是两个不错的选择。” 天然成分（如薄荷，罗勒和生姜）也很适合搭配。
：13种最严重的酒精饮料必定会损害您的饮食
图片来源：Twenty20 / @ calebthetraveler您可能对IPA和波斯菊一无所知，但是喝酒有可能对您的消化系统造成严重破坏。 根据《 酒精研究：最新评论》 ，酒精可作为刺激物并增加消化液，减慢消化过程 。 冠军说：“尽管在大多数情况下，并不是真正的酒精是问题所在，但更重要的是，啤酒中的大麦或伏特加酒中所含的糖分或碳酸饮料会引起腹胀。” “远离啤酒，选择不需要搅拌器的饮料；葡萄酒和马提尼酒是两个不错的选择。” 天然成分（如薄荷，罗勒和生姜）也很适合搭配。
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