您可以更换衣服20次,但是一旦出现腹胀,就无济于事了。 幸运的是,您可以通过避免日常饮食中的某些食物来防止腹部肿胀。 这里有九种令人大跌眼镜的食物,饮料和配料,可以减少使用或完全避免使用,以使您感觉最佳。
您可以更换衣服20次,但是一旦出现腹胀,就无济于事了。 幸运的是,您可以通过避免日常饮食中的某些食物来防止腹部肿胀。 这里有九种令人大跌眼镜的食物,饮料和配料,可以减少使用或完全避免使用,以使您感觉最佳。
1.糖醇
观察腰围时,您可能会食用无糖食品。 这些产品中很多都含有低级卡路里的糖醇,例如山梨糖醇或木糖醇,但可能引起气体和腹胀,尤其是当食用过量时。 糖醇是FODMAP,根据国际胃肠道疾病基金会,它代表可发酵的寡糖,二糖,单糖和多元醇。 FODMAP列表上的食物可能是麻烦的制造者。 “我通常不推荐含糖的食物,”获得董事会认证的家庭护士从业人员NDP的达娜·埃斯纳(Dana Essner)告诉LIVESTRONG.com。 “从健康的角度来看,更好的零食包括坚果和种子,一小块75%的黑巧克力,新鲜水果或蔬菜以及花生酱。”
观察腰围时,您可能会食用无糖食品。 这些产品中很多都含有低级卡路里的糖醇,例如山梨糖醇或木糖醇,但可能引起气体和腹胀,尤其是当食用过量时。 糖醇是FODMAP,根据国际胃肠道疾病基金会,它代表可发酵的寡糖,二糖,单糖和多元醇。 FODMAP列表上的食物可能是麻烦的制造者。 “我通常不推荐含糖的食物,”获得董事会认证的家庭护士从业人员NDP的达娜·埃斯纳(Dana Essner)告诉LIVESTRONG.com。 “从健康的角度来看,更好的零食包括坚果和种子,一小块75%的黑巧克力,新鲜水果或蔬菜以及花生酱。”
2.豆类
豆,鹰嘴豆和小扁豆是蛋白质和矿物质(如铁,镁和锌)的极好来源。 更不用说,它们是一些很棒的辣椒食谱的关键因素! 但是,根据美国干豆委员会(USDBC)的数据,这些小工厂的纤维含量很高,并且含有低聚糖(一种FODMAP化合物),一种无法消化的天然糖。 它们不仅会导致您的肚子膨胀,还可能导致肠胃胀气。 研究表明,一周只吃几次豆可能会减少脂肪和腹胀。 您还应该用热水冲洗豆类使其变软,然后用淡水烹饪。
豆,鹰嘴豆和小扁豆是蛋白质和矿物质(如铁,镁和锌)的极好来源。 更不用说,它们是一些很棒的辣椒食谱的关键因素! 但是,根据美国干豆委员会(USDBC)的数据,这些小工厂的纤维含量很高,并且含有低聚糖(一种FODMAP化合物),一种无法消化的天然糖。 它们不仅会导致您的肚子膨胀,还可能导致肠胃胀气。 研究表明,一周只吃几次豆可能会减少脂肪和腹胀。 您还应该用热水冲洗豆类使其变软,然后用淡水烹饪。
3.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜(如卷心菜,菜花,抱子甘蓝和西兰花)富含维生素和矿物质,并且富含抗癌植物营养素。 但是根据哈佛健康出版社的说法,这些食物中也含有棉子糖,一种不可消化的复合糖,可使人体释放出气体并引起腹胀。 为了适应这些助推器而又不会产生不良影响,Essner建议从较小的部分开始,然后逐步提高。 她说:“您还可以蒸,炒,烤或将它们加入汤中以分解糖。” “十字花科蔬菜的强大好处远远超过了您可能会遇到的腹胀问题。如果其他所有方法都失败了,请服用西甲硅油,例如Gas-X。”
十字花科蔬菜(如卷心菜,菜花,抱子甘蓝和西兰花)富含维生素和矿物质,并且富含抗癌植物营养素。 但是根据哈佛健康出版社的说法,这些食物中也含有棉子糖,一种不可消化的复合糖,可使人体释放出气体并引起腹胀。 为了适应这些助推器而又不会产生不良影响,Essner建议从较小的部分开始,然后逐步提高。 她说:“您还可以蒸,炒,烤或将它们加入汤中以分解糖。” “十字花科蔬菜的强大好处远远超过了您可能会遇到的腹胀问题。如果其他所有方法都失败了,请服用西甲硅油,例如Gas-X。”
4.含果糖或三氯蔗糖的食物
5.大豆蛋白
大豆是唯一包含所有8种必需氨基酸的植物性食品,并且是维生素的良好来源,但根据哈佛健康出版社的说法,大豆还含有半乳糖寡糖(一种FODMAP化合物)。 这种碳水化合物会导致腹胀和腹痛。 如果您发现自己不宽容,则可能不得不放弃豆浆,豆腐和某些酸奶等食品。 但是,如果您仍然对大豆持怀疑态度,“埃斯纳建议:“尝试食用味mis,纳豆和豆temp等发酵大豆。” “由于发酵过程,这些产品通常不会引起胃肠道不适。大豆分离蛋白(SPI)几乎是纯蛋白质,也不会引起腹胀。SPI通常在蛋白质粉和蛋白质棒中发现。”
图片来源:Diane Labombarbe / E + / GettyImages大豆是唯一包含所有8种必需氨基酸的植物性食品,并且是维生素的良好来源,但根据哈佛健康出版社的说法,大豆还含有半乳糖寡糖(一种FODMAP化合物)。 这种碳水化合物会导致腹胀和腹痛。 如果您发现自己不宽容,则可能不得不放弃豆浆,豆腐和某些酸奶等食品。 但是,如果您仍然对大豆持怀疑态度,“埃斯纳建议:“尝试食用味mis,纳豆和豆eh等发酵大豆。” “由于发酵过程,这些产品通常不会引起胃肠道不适。大豆分离蛋白(SPI)几乎是纯蛋白质,也不会引起腹胀。SPI通常在蛋白质粉和蛋白质棒中发现。”
6.乳制品
虽然很难想到一碗没有牛奶的麦片粥或在野餐时不吃冰激凌,但要知道,乳制品会对某些人造成肠胃不适。 牛奶,奶酪等乳制品都含有乳糖,这是另一种FODMAP化合物。 “乳糖是糖的一种形式,对敏感或不耐受的人来说,它可能引起许多胃部问题,包括腹胀,” 7天清洁项目的开发者,CPT珍妮·冠军(Jenny Champion)解释说。 “如果您的身体无法分解乳糖,它会在结肠中发酵,每当您食用它时,您就会注意到胃气,腹胀和胃痛。如果您是慢性病患者,杏仁或大麻奶可能是很好的替代品milk肿的牛奶饮者。” 如果您感到大胆,请尝试鳄梨冰淇淋!
信用:LOVE_LIFE / E + / GettyImages虽然很难想到一碗没有牛奶的麦片粥或在野餐时不吃冰激凌,但要知道,乳制品会对某些人造成肠胃不适。 牛奶,奶酪等乳制品都含有乳糖,这是另一种FODMAP化合物。 “乳糖是糖的一种形式,对于敏感或不耐受的人,它可能引起许多胃部疾病,包括腹胀,” 7天清洁项目的负责人,CPT珍妮·冠军(Jenny Champion)解释说。 “如果您的身体无法分解乳糖,它将在结肠中发酵,每当您食用它时,您都会注意到胃气,腹胀和胃痛。如果您是慢性病患者,杏仁或大麻奶可能是很好的替代品milk肿的牛奶饮者。” 如果您感到大胆,请尝试鳄梨冰淇淋!
7.碳酸饮料
苏打水和苏打水是许多人选择的饮料,但它们也是导致腹部肿胀的主要原因。 根据美国胃肠病学学会的研究,这些饮料中的气泡会在您的消化道中冒出气泡,并且由于所有这些过量的胃气,气,腹胀和气体会发生。 而且,由于这些饮料中很多都含有人造甜味剂,因此腹部受到双重打击。 为了以一种令人愉悦的方式滋润而不会产生气泡,Champion说:“加柠檬的水或加有冷冻浆果或黄瓜的水,零碳酸化确实令人耳目一新。” 您还可以尝试使用自己的组合,例如薄荷或生姜与菠萝或其他水果,或在冰块托盘中冷冻一些水果和香草或香料,以滴入高杯的H2O中。
图片来源:isavira / Adobe Stock苏打水和苏打水是许多人选择的饮料,但它们也是导致腹部肿胀的主要原因。 根据美国胃肠病学学会的研究,这些饮料中的气泡会在您的消化道中冒出气泡,并且由于所有这些过量的胃气,气,腹胀和气体会发生。 而且,由于这些饮料中很多都含有人造甜味剂,因此腹部受到双重打击。 为了以一种令人愉悦的方式滋润而不会产生气泡,Champion说:“加柠檬的水或加有冷冻浆果或黄瓜的水,零碳酸化确实令人耳目一新。” 您还可以尝试使用自己的组合,例如薄荷或生姜与菠萝或其他水果,或在冰块托盘中冷冻一些水果和香草或香料,以滴入高杯的H2O中。
8.面筋
面包,面食,百吉饼,谷类食品–您喜欢吃它们,但讨厌碳水化合物节后的感觉。 事实证明,您有充分的理由被撕成碎片:这些食物会使您的腹部肿胀,原因是双重的。 人们可能具有非芹菜麸质敏感性,这正是对麸质中蛋白质的敏感性,这种蛋白质会引起气体,腹胀,腹痛和腹泻,以及与乳糜泻相关的其他症状,据Beyond Celiac称。 但是小麦,黑麦和大麦也含有果聚糖,这是一种FODMAP化合物,同样会引起气体和腹胀,对果聚糖不耐受的人可能会受到同样的影响。 好消息是,根据俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的建议,建议不要完全消除面筋和果聚糖。 您应该避免食用它们两周,然后慢慢重新引入您喜欢的食物来确定您的个人不宽容。
图片来源:Ozgur Coskun / iStock / GettyImages面包,面食,百吉饼,谷类食品–您喜欢吃它们,但讨厌碳水化合物节后的感觉。 事实证明,您有充分的理由被撕成碎片:这些食物会使您的腹部肿胀,原因是双重的。 人们可能具有非芹菜麸质敏感性,这正是对麸质中蛋白质的敏感性,这种蛋白质会引起气体,腹胀,腹痛和腹泻,以及与乳糜泻相关的其他症状,据Beyond Celiac称。 但是小麦,黑麦和大麦也含有果聚糖,这是一种FODMAP化合物,同样会引起气体和腹胀,对果聚糖不耐受的人可能会受到同样的影响。 好消息是,根据俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的建议,建议不要完全消除面筋和果聚糖。 您应该避免食用它们两周,然后慢慢重新引入您喜欢的食物来确定您的个人不宽容。
9.酒
您可能对IPA和波斯菊一无所知,但是喝酒有可能对您的消化系统造成严重破坏。 根据《 酒精研究:当前评论》 ,酒精可作为刺激物并增加消化液,减慢消化过程 。 冠军说:“尽管在大多数情况下,并不是真正的酒精是问题所在,但更重要的是,啤酒中的大麦或伏特加酒中所含的糖分或碳酸饮料会引起腹胀。” “远离啤酒,选择不需要搅拌器的饮料;葡萄酒和马提尼酒是两个不错的选择。” 天然成分(如薄荷,罗勒和生姜)也很适合搭配。
:13种最严重的酒精饮料必定会损害您的饮食
图片来源:Twenty20 / @ calebthetraveler您可能对IPA和波斯菊一无所知,但是喝酒有可能对您的消化系统造成严重破坏。 根据《 酒精研究:最新评论》 ,酒精可作为刺激物并增加消化液,减慢消化过程 。 冠军说:“尽管在大多数情况下,并不是真正的酒精是问题所在,但更重要的是,啤酒中的大麦或伏特加酒中所含的糖分或碳酸饮料会引起腹胀。” “远离啤酒,选择不需要搅拌器的饮料;葡萄酒和马提尼酒是两个不错的选择。” 天然成分(如薄荷,罗勒和生姜)也很适合搭配。
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