考虑到她的年龄不老，加上难以置信的拒绝停止唱片制作和国际巡回演出，雪儿的年龄似乎不可知。 但是当然，互联网（和传记）的力量告诉我们，这个图标毕竟只是人类的象征，而截至2019年，她在正常人类时代已经是73岁了。
就像雪儿所看似的超凡脱俗，假设她全归功于一次锻炼，不管锻炼的核心程度如何，她都会被遗忘-更不用说科学上的可疑了。 话虽如此，这位传奇歌手已经记录在案，特别强调了一种（或两种）练习，使她的外观和感觉像真正的流行女神。
雪儿的健身史
“穿上衣服或穿上衣服后，我感觉会更好，看起来也会更好。我知道，如果您坚持锻炼，那么您的外表和感觉也会得到最好的表现。” —雪儿， 雪儿健身：新态度 ，1991年
雪儿的年龄不仅足以使她三分之一的人不愿参加一天的体育锻炼而感到难过，而且雪儿的孩子-贞洁·波诺和伊丽莎·布鲁·奥曼–都已成年，她的最新专辑《 跳舞的女王》 于2018年问世。在2019年的夏天，她可以在荷兰巡回演出。 通过某种形式的黑暗巫术，雪儿仍然找到了一种方法，不仅可以保持这些年来的健康状态，而且可以与全世界分享她的健身秘诀。
1991年，她在VHS上发布了自己的90年代梦幻健身视频，《 雪儿健身：新态度》 。 她在录像带上说：“我每天自己做这个程序，我知道它能起作用。我的衣服穿起来（和穿出！）感觉更好，看起来更好。我知道，如果您对运动，你也会看起来和感觉最好。”
Cher Fitness 的三个有氧运动项目包括38分钟的逐步锻炼，10分钟的专注于动态腹部锻炼以鼓励适当的对准和呼吸，而臀部，臀部和大腿则需要32分钟。 她指出，这项运动是由私人教练设计的，因此今天仍然有可能消耗掉一些卡路里并收紧面包，但是可以肯定的是，雪儿的常规赛从1991年开始就发展了，对吗？
出处：雪儿的木板
如果您从90年代初就一直在等待Cher的身体状况更新，Ellen DeGeneres一定会支持您的。 在2018年9月的 《艾伦秀》上 ，雪儿带来了这一知识。 在 艾伦（Ellen）上 ，她自豪地报道了自己创纪录的铺板时间，并透露：“一次，我做了5分钟，但我再也不会这样做了。但是我可以坚持2分钟，而不会出汗。”
“一次，我5分钟，但是我再也不会这样做了。” —雪儿， 《艾伦秀》 ，2018年
无论您是否流汗，木板都是其中一些最难熬的腹肌练习的声誉。 如果雪儿比其他人更强调一项运动，那就是这一运动。 根据ExRx.net，这是如何使用经过Cher批准的经典前面板的方法：
前木板
- 躺下，俯卧在运动垫上。 双腿并拢，向后伸展。 用脚趾和前额支撑下半身。
- 调整前臂的位置，使它们平放在垫子上，并且肘部在肩膀下，并且双手朝前。
- 在前臂上抬高身体。 保持头部，脊椎和腿部一直在一条直线上。
- 保持位置。 您可以像雪儿一样，逐渐适应，或者射击2分钟的木板。
小费
对于一块强度较小的木板，将下半身放在膝盖上而不是脚上，或者将自己放在高架平台上。 要使木板更具挑战性，请在握住木板位置时将脚抬离地面一英尺。
正如哈佛健康出版所指出的那样，木板通过在身体的背部，前部和侧面吸收各种各样的核心肌肉而使背部轻松自如而赢得了声誉。
消防栓
当然，雪儿的常规锻炼不会以木板结束。 当要保持臀部的形状不愧为坎普女王时，她不会四处乱逛。 但是她确实坚持一些久经考验的真正经典，包括破坏核芯，对胶水友好的消火栓。
解除消防栓
- 将双手和膝盖放在健身垫上，这样您就可以四肢伸直。 将手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
- 将左手抬离地面约一英寸。 为整个右腿消防栓保持抬高状态。
- 将右腿向一侧抬起，在髋关节处形成大约45度角，在膝关节处形成大约90度角。 或者，正如雪儿（Cher）描述的转移到艾伦（Ellen）的做法一样，“用腿做个L”。
- 将右腿回到起始位置，然后重复。
- 每组都要切换侧面，将右手稍微抬离地面，然后将左腿抬高到侧面。
- 在每条腿上重复三组，每组25条，以提升到Cher的水平（但可以随意从小处开始并逐渐提高自己的水平—一天之内Cher都不会成为Cher）。
小费
在整个锻炼过程中，保持核心肌肉紧致，并在腿部从髋部移出时专注于臀部锻炼。 避免左右摇摆，并保持头部静止，向前或向下看。
如美国运动理事会报道的那样，这种无需设备的老式运动提供了坚实的功能核心锻炼。 除了锻炼臀部，脊柱和臀部的活动性之外，定期锻炼诸如消防栓的核心和臀部锻炼还可以通过增强腰椎和肩cap骨-胸廓关节来帮助改善姿势，增加运动范围并稳定躯干。
像雪儿一样蹲
如果您曾经看过“如果我可以倒转时间”的音乐视频，那么您会知道Cher绝对不会跳过腿部活动。 她进一步宣称自己致力于简单的工作，然后告诉艾伦：“您蹲下，您做老式的事情。”
谢尔（Cher）有很多常识，可以与战利品蹲坐相提并论-哈佛健康出版公司（Harvard Health Publishing）支持她，提醒所有人“蹲坐可能是您最重要的运动”。
这是因为下蹲使臀部，膝盖，脚，脚踝，四边形，臀肌，臀部屈肌，绳肌和小腿都活动。 所有这些参与不仅可以帮助您塑形和增强下半身，而且可以增强您的活动能力，甚至还可以抵消坐姿过度带来的一些影响，而坐姿过度是坐办公桌的美国人常见的问题。
ExRx.net为传统的体重深蹲提供一些指导：
体重深蹲
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 完全伸展手臂，使它们笔直并向前指向（以超人的思维为出发点）。
- 将臀部朝地板降低到-您猜到的位置-大腿与地面平行。 要到达那里，请让膝盖向后弯曲，同时向后弯曲臀部。 保持背部挺直，膝盖指向与脚相同的方向。
- 返回起始位置，保持伸直双臂，并面向前方。 重复练习，始终保持双脚平坦，胸部高高和背部挺直。 着重于保持脚后跟和前脚的重量均匀分布。
小费
要使体重深蹲更容易接近，请握住两侧的扶手（或椅子）以增加一点稳定性，或者在下蹲得太深之前练习更浅的深蹲。 可以添加哑铃，壶铃或杠铃，以进行更具挑战性的锻炼。
雪儿的更多提示
当艾伦问：“你锻炼很多吗？” Cher很快就回答了这一点：“是的。不是每天，而是很多次。” 答案很温和，她的健身方案自然不是那么简单。 例如，雪儿还向艾伦（Ellen）透露，至少在2018年，她将一些尊巴舞纳入了自己的日常活动。 尽管她把这条小花当作供词，但实际上这不是一个坏选择。
在2016年12月的《 PM&R：损伤，功能与康复杂志》上 对11种研究进行了系统回顾，涉及586名参与者 ， 得出的结论是，尽管关于Zumba对力量和柔韧性的有效性的证据有限，但它对提高有氧运动能力有效并显示出“小而有益的体重”。 当以小组形式练习时，它对整体社会生活质量也具有积极的心理影响。 跳舞不要太破旧。
还要注意的是，雪儿（Cher）在2018年拥有Power Plate成为记录，这是一款可适应全身振动（WBV）的健身工具。 由于缺乏对WBV的深入研究，这一点更具争议性-正如医学博士Edward R. Laskowski在Mayo Clinic上写道：“全身振动可以带来一些健身和健康益处，但尚不清楚它是否适合您应该定期做运动。” 雪儿显然将全身振动与其他许多动作串联在一起，而不是替代。
如果雪儿的锻炼看起来有些令人不知所措，请记住传说中她自己在 雪儿健身中 所说的话，如果您觉得自己有很多东西要学习，请不要担心：“我和你一起是学生，所以我不会希望您感到自己很孤独。”
