根据美国运动理事会的数据，在20岁之后，每10年，您的身体每天就会燃烧掉150卡路里的热量。 这种新陈代谢的下降部分是由于正常的衰老过程引起的，但是随着年龄的增长，缺乏活动和肌肉量减少也可能是卡路里燃烧减少的原因。 尽管您可能无法吃到想要的所有东西（就像您20多岁时那样），但您并不需要接受这种体重增加。 年龄在50岁以上的人，可以改变自己的锻炼方式，以帮助促进新陈代谢。 咨询医生，讨论可以增加新陈代谢的健康方法。
为50岁以上的人打造肌肉
由于肌肉的丢失是导致您的新陈代谢下降的主要因素之一，因此，锻炼力量来锻炼肌肉是50岁以上的人可以增加新陈代谢的一件事。 2015年发表在《美国临床营养杂志》上的一项临床研究发现，每周进行三天的力量训练可帮助一小群50岁以上的人提高力量和身体成分。
举重，使用阻力带和进行身体抵抗运动都可以帮助燃烧卡路里的肌肉。 为了获得好处，练习应该足够困难，以便您需要完成最后一份代表的帮助。 一个好的体重训练计划应该包括对所有主要肌肉群都有效的力量训练活动，其中每项运动包括两至三组，每组八至十二次重复。
通过间歇训练提高新陈代谢
这是一项艰苦的锻炼，但是对于50岁以上的人来说，高强度间歇训练是增加新陈代谢的一种好方法。 这类锻炼包括在特定时间段内在高强度和低强度运动之间交替。 例如，在跑步2分钟和步行2分钟（整整30分钟）之间交替进行。 根据美国运动医学学院的数据，HIIT锻炼不仅比其他锻炼消耗更多的卡路里，而且在锻炼后几个小时还消耗更多的卡路里。 ACSM说您应该将HIIT锻炼修改为适合自己的健身水平，以减少并发症和受伤风险。 开始HIIT程序之前，请先咨询您的医生。 由于锻炼强度大，建议您将HIIT限制为每周一次，以使两次锻炼之间的身体完全恢复。
燃烧卡路里活跃
寻找更多移动身体的方法可能有助于促进新陈代谢。 有计划的运动是消耗一些额外卡路里的一种方式。 疾病控制中心说，老年人应该以每周进行150至300分钟的中等强度运动为目标，例如游泳或骑自行车。
您还可以通过寻找使白天更加活跃的方法来增加卡路里的燃烧。 在工作或打电话时，将车停在停车场的尽头，用楼梯代替电梯或站立架。 您也可以边看电视边走动，或者在广告期间跳绳。
看那些卡路里
即使您正在努力提高新陈代谢，但这也不能给您自由吃任何想要的东西的机会。 卡路里仍在计算。 50岁以上的活跃成年女性每天需要2, 000至2, 200卡路里的热量来保持体重； 50岁以上活跃的成年男性需要2, 400至2, 800卡路里。 如果您不像这样活跃，则需要更少的卡路里。 在饮食中添加健康，低热量的食物，例如水果，蔬菜，瘦肉蛋白和脱脂奶制品，以帮助您控制摄入量，从而使新陈代谢发挥作用。
