尽管其名称令人困惑，但颈椎病和椎间孔狭窄实际上非常普遍。 根据美国骨科医师学会的数据，在60岁以上的人群中，有多达85％的人患有这种疾病。 幸运的是，颈椎锻炼可以减轻其症状。
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集中于颈部脊柱周围肌肉的颈椎小孔狭窄运动可帮助减轻疼痛。
什么是颈椎病？
颈椎病本质上是颈部关节炎的一个花哨的名字。 这种情况通常是由于您一生中的磨损造成的。 您的脊椎由24个单独的椎骨组成（其中7个位于您的颈椎或颈部区域）。 椎骨之间的椎间盘就像垫子，而小关节则有助于脊椎的不同水平向各个方向移动。
正如克利夫兰诊所报道的那样，随着年龄的增长，会同时发生几种不同的过程（所有这些过程统称为颈椎病）。 背部的光盘开始失去高度，这可能导致其胶状内部推挤或突出。 椎间盘高度的这种损失也会增加小关节的压力，从而使关节表面的光滑软骨变质。
最后，在该区域上增加的压力可能导致小关节附近出现骨骼堆积。 有时，这种骨质堆积会开始侵蚀神经出口处的脊椎孔（称为孔）。 这被称为椎间孔狭窄，并可能引起一系列问题。
它会导致什么症状？
对于大多数人来说，颈椎病引起的症状极少甚至没有。 不幸的是，在某些情况下并非如此。 梅奥诊所报告说，与此病相关的最常见症状是颈部疼痛和僵硬。 这些问题可能会影响您旋转脖子，向上或向下或左右弯曲头部时的运动范围。 这些症状还会使日常活动变得更加困难，例如开车，洗头或锻炼。
此外，当颈椎病开始发展并且出现椎间孔狭窄时，您可能会开始感到疼痛，麻木或刺痛您的手臂并进入手腕和手。 发生这种情况是因为骨质堆积开始与通过孔退出的脊神经接触。 这也可能导致手臂肌肉进行性无力。 尝试进行以下椎间孔狭窄物理治疗练习，以帮助对抗这些潜在的致残症状。
1.尝试一些颈椎缩回
这是颈椎锻炼之一，可以帮助减轻颈部疼痛，甚至完全停止疼痛。 它的作用是使颈部保持中立的肌肉，并减轻脊柱结构的拉力。
- 坐在椅子上，双脚放在地面上，身体紧贴椅子的背部。 确保您的臀部尽可能远。
- 向前看，向后缩回下巴，就好像您给自己的双下巴一样。 执行此操作时，请确保保持眼睛水平并避免颈部向上或向下看。
- 当您感觉到颈后部的肌肉开始活动时，请先保持该姿势1到2秒钟，然后再松开保持并返回到放松位置。 重复练习八至十次，并尝试每天进行三至四次。
2.练习深颈屈肌
根据2018年5月版《 物理疗法和康复》上 发表的一项较小的40名患者的研究，包括针对颈部深颈屈肌的运动可以帮助减轻与颈椎病有关的疼痛和残疾。 这种有孔狭窄的物理治疗运动有助于针对这些位于颈部深处的肌肉，并在稳定脊柱中起重要作用。
- 头躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地板上，仰卧。
- 在不让头部后部从地板上抬起的情况下，点一下下巴，就好像您沿着穿过耳朵的轴旋转一样。 同样，这将导致您（暂时）下巴。
- 当您感觉到颈后部出现轻微的肌肉拉伤时，请按住下巴t 5至10秒钟，然后再松开并返回初始位置。 再次，完成八至十次重复，每天尝试多达四次。
3.增加肩cap缩回
除肩颈肌肉外，肩blade骨（肩cap骨）的肌肉对于减少脊椎病和椎间孔狭窄的影响也非常重要。 这些结构有助于将您的肩膀向后拉，并使您保持更直立的姿势。 这样，它们有助于减轻您的颈椎劳损。 这是另一种容易进行的子宫颈孔狭窄手术，可帮助减轻症状。
- 站立，手臂垂在您的侧面，脖子处于中立，不塌落的位置。
- 在不耸耸肩的情况下，将肩blade骨向下和向后移动时，请向后拉动肩膀。 进行锻炼时，可视化用两个肩blade骨压碎汽水罐。
- 首先尝试将挤压保持10秒钟，然后慢慢进行直到30秒钟的保持。 每次尝试五次重复，每天两次。
如果症状持续怎么办？
如果这些子宫颈孔狭窄手术不能缓解您的症状，则可能需要更多干预。 这可能包括诸如进行一轮椎间孔狭窄物理治疗或进一步成像（包括X射线，MRI，CT扫描或EMG）之类的治疗。 在某些情况下，可以在患处进行缓解疼痛的脊柱注射，以暂时缓解酸痛。 在极少数情况下，甚至可能需要进行颈椎手术以稳定该区域并减压该区域的关节和神经。
如果您在这些地区感到颈椎或手臂疼痛恶化，或麻木，发麻或无力，请立即与您的医生联系。 这些症状可能表明情况正在恶化。 最初尝试进行某些颈椎锻炼虽然无害，但重要的是，如果这些方法无效，应寻求医疗护理，以免病情进一步恶化。
