您是否想让秘密发展出轮廓分明，令人羡慕的胸部？ 这是被低估的但极为重要的胸小肌。 这块肌肉薄而扁平； 它位于较大的胸大肌下面，从而引起了所有人的关注。
游泳者之所以能定义出佩奇，是因为简单的前爬泳能使佩奇变小。 健美运动员和体育馆老鼠锤击他们的胸肌专业，希望建立更大的胸部，这是一个很好的技术。 但是，这些体育锻炼者将PEC未成年人置于训练方程之外时会错过一些东西。
什么是Pec Minor？
小胸肌呈三角形，负责肩骨的移动。 它有助于防止肩膀向耳朵耸耸，并向内旋转肩膀。
小胸将肋骨固定在肩blade骨上。 它的大小与您的二头肌肌肉大小相等，这意味着，当您增加未成年人的胸肌时，它会严重影响您的胸部肌肉。 它比pec专业小得多，但这并不意味着它不那么重要。
锻炼佩奇未成年人的练习
当您去健身房训练胸部时，您可能会直奔卧推架。 虽然卧推是开发PEC专业的关键，但您需要添加一些其他步骤来开发PEC小调。 本身不可能隔离未成年人的胸肌，但是某些胸部锻炼可以比平卧推更具体地针对它。
胸部凹陷
浸入会同时建立您的PEC专业和PEC未成年人。 关键是在向上和向下按压时将体重向前引导。
步骤1
将一只手放在一组双杠上。 将脚后跟踢在身后，将腿悬停。 保持手臂伸直，抬高身体。
第2步
稍微向前倾斜并放低身体，弯曲肘部。 当您感到胸口绷紧时停下来。 伸展肘部以完成一个重复。
当您可以通过浸水来控制体重时，可以通过在小腿之间拥抱哑铃或用链条将配重板绑在腰间来增加额外的阻力。
站立飞
苍蝇将PEC专业隔离开来，但需要PEC未成年人的大力协助。
步骤1
站在电缆交叉机的中心，并将滑轮置于最高位置。 双手抓住皮带轮手柄。
第2步
保持皮带轮手柄向侧，并稍微弯曲肘部； 将您的肘部指向背面和侧面。 从臀部和膝盖向前方铰链一点。
第三步
相互拉动电缆手柄，使其在胸部中央相遇。 打开手臂，使其回到起始位置以完成一个动作。
保持佩奇小动作
保持小胸肌的灵活性对于其健康和发展至关重要。 一项在2006年出版的《肘与肩外科杂志》上发表的研究表明，柔韧的胸肌小肌还可以保护您免受肩膀等问题的困扰。
2013年发表在《国际运动疗法杂志》上的一项研究证明，对未成年人进行良好的伸展运动可以增加肌肉的长度，其中包括：
毛重伸展运动 ：躺在你背上的桌子上。 将一只手臂悬于侧面，肩膀放在边缘。 将肘部弯曲90度，使手朝向您的头部方向。 让伴侣轻轻地按吊臂的前臂，直到感觉到胸部和肩膀的前部有轻微的压力。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。
门口伸展：站在门口内，将您的手臂放在肘部和肩膀弯曲90度的框架内，就像球门柱的一半一样。 倾斜到门口，自由旋转一侧以增加胸部的感觉。 保持20到30秒，然后在另一侧重复。
：12种可增加肌肉和火炬卡路里的电缆运动
