不管您的健身水平如何，您的体重训练习惯都会极大地影响您的健身效果。 巡回训练和力量训练之间的细微差别似乎在促进肌肉健康的不同方面，应进行评估。 例如，一个以耐力为目标，而另一个则不是。 了解计划的变化，可以使您知道哪种计划最适合您的特定个人健身目标。
培训成果
肌肉健康状况的可测量特征包括力量，耐力和大小。 力量可调节单次收缩期间的最大力量产生，而耐力会影响随着时间的推移重复进行次最大收缩的能力-步行，慢跑和跳绳需要肌肉耐力。 传统的力量训练计划着重于最大的力量产生，而典型的循环训练程序则以增加力量为代价，以肌肉耐力为目标，这是美国国家力量与体能协会（NSCA）指出的。
套装和代表
根据美国运动委员会的规定，巡回训练每20至50分钟进行一次，涉及4至12个运动站。 根据ACE的说法，举重训练电路首先使用大型肌肉群，每站需要10至20次重复。 另一方面，根据NSCA的规定，力量训练计划最多需要五组一到八次重复。 由于增加了重复表现，电路训练可增强肌肉耐力。
起重
提升载荷和执行的重复之间存在反比关系。 根据ACE，电路训练使用最大能力为50％到70％的举重负荷来促进高重复性。 或者，力量训练的目标是最大负荷为80至100％最大能力的重举。 力量训练负荷可吸收更多百分比的肌肉-从而实现出色的力量适应能力。
休息间隔
组之间的间隔决定了后续组的性能。 循环训练通过在各个站或组之间采用20至30秒的短暂休息时间来针对肌肉耐力。 力量训练成功需要在每组训练中尽最大努力。 因此，根据NSCA的规定，力量训练计划在两组之间使用2至5分钟的休息时间。 较长的休息时间可以使肌肉完全恢复，而较短的时间则不能。
注意事项
ACE建议进行循环训练以获得整体健身益处。 此外，巡回训练可以在短时间内进行全身锻炼。 但是，NSCA指出，力量和力量运动员（例如足球运动员和专业举重运动员）从力量训练中获得的收益要大于巡回训练。 因此，在选择阻力训练程序时，必须考虑自己的健身要求。 与往常一样，在开始体重训练程序之前，请咨询医生。
