良好的营养对于您成为最强壮，最健康的跑步者至关重要，并且营养计划的重要部分包括在跑步前，跑步中和跑步后保持水分。 许多跑步者想知道应该喝水还是运动饮料，例如佳得乐。 佳得乐可以提供电解质和碳水化合物，而水通常就足够了。
保持水润
根据爱荷华州立大学的数据，水将近三分之二是您的身体，水在体内的功能包括营养和废物运输，关节的热调节和润滑。 轻度的脱水会干扰您的跑步表现，而更严重的脱水会导致发烧症状。 您每天需要喝10到15杯水，再加上跑步时因出汗而流失的水量。 与Gatorade相比，水是满足您一般日常液体需求的更好选择，因为它不含卡路里和糖。
跑步后更换补液
跑步前后要称重自己，以确定在跑步过程中因汗水流失了多少水分。 跑步过程中每失去一磅，要喝16盎司或2杯液体。 您可以通过喝水或液体替代饮料（例如佳得乐）来充分补充液体和电解质。 如果您选择水，请确保也消耗钠和一些碳水化合物，以弥补您的损失。
在较长时间的活动中使用佳得乐
在持续时间少于60分钟的情况下，水通常比佳得乐更好，但是在更长的时间中，可能需要添加含有电解质和碳水化合物的运动饮料（如佳得乐），以防止发生称为低钠血症或水合过度的危险情况。 长时间流汗，长时间出汗时，坚持在白水中会导致水分过多和胃肠道问题，头晕和癫痫发作。 佳得乐（Gatorade）含有钠，以帮助维持电解质平衡，并防止钠含量下降过多。
时刻注意糖的消耗
水不含卡路里和糖，而每杯8盎司的佳得乐（Gatorade）含有63卡路里的热量和13克的糖。 每天食用几杯佳得乐可为您的饮食增加数百卡路里，并减轻跑步过程中的卡路里燃烧作用。 低热量的佳得乐（Katorade）是每杯含19卡卡路里和3克糖的一种选择。 每当您喝含糖饮料（例如佳得乐）时，之后都要用水冲洗口腔，以使糖从牙齿上脱落，并有助于防止蛀牙。
