哑铃和壶铃可以为您的锻炼带来好处，但不一定有相同的好处。 它们以不同的方式作用于您的肌肉，壶铃运动比哑铃为您的锻炼增加了更多有氧运动品质。 您不必将一种配重替换为另一种。 将这两种方法都添加到您的锻炼方案中可以为您提供一个整体，均衡的计划。
权衡他们
您可以立即发现壶铃和哑铃之间的区别是它们的外观。 壶铃看起来像是带有把手的小炮弹，哑铃的中央有一根杠铃，杠铃的两边都有砝码。 哑铃让您快速改变体重。 例如，使用自由重量型哑铃，只需在两端滑动另一块配重板或将其取下即可。 使用壶铃时，每次准备改变重量时都必须抓住较重的铃铛。 如果健身房没有您所需的壶铃，如果有人在使用它，或者您不希望花钱购买所有可用的家用重量，这可能会限制您的锻炼程序。 一些哑铃的末端具有固定的重量，但通常用于减轻重量，而不是严重举起。
平衡或偏心
哑铃提供平衡的健身器材，每侧均等重。 与壶铃相比，这可以提高锻炼的稳定性，为您提供更多的单手选择和更多的动作控制。 铃铛偏重-一侧的手柄很轻，而另一侧的球很重。 当您进行练习时，壶铃往往会想通过球部上的离心力继续保持原始方向。 与哑铃相比，重击壶铃需要更多的肌肉。
您的移动方式
由于重量不平衡，壶铃非常适合有氧运动，同时仍然具有显着的抵抗力，可增强肌肉。 例如，壶铃摇摆-您用两腿之间的铃铛蹲下并站起来，利用臀部的力帮助将壶铃推动到胸部前方-锻炼肩膀，腹部，臀部和大腿的肌肉，深蹲和反复站立时增加有氧元素。 您可以一只手或两只手按铃进行移动。 典型的哑铃运动是二头肌弯曲，在这种情况下，您可以将哑铃放在一边并向下弯曲，然后弯曲肘部以将其向肩膀抬起，这是直线运动，仅使用目标肌肉。 当您尝试用壶铃使二头肌卷曲时，您需要额外的肌肉来稳定运动。 当您举起手时，开始悬挂在手下方的球部分会继续向下垂，最终停在您的前臂上。 这会改变重量的位置，并需要更多的腕部和前臂力量来控制。
一些其他差异和目标
让目标决定选择的权重类型可以帮助您实现这些目标。 哑铃通常允许您使用较重的重量并控制运动，从而导致肌肉变大。 您仍然可以通过壶铃来增强力量，但是流畅的动作和无法专注于单个肌肉群的功能意味着您更有可能创造出质感和音调，而不是笨重。 如果您想减肥而不是制造笨重的肌肉，壶铃可以提供多种锻炼方式，将心血管锻炼与阻力训练相结合，而这是哑铃所无法提供的。
