纤维棒含有大量的必需营养素，但它们也会使您出现腹胀，气胀，痉挛，甚至在最严重的情况下还会引起腹泻。 如果您在身体不习惯增加饮食中的纤维含量之前经常吃太多纤维棒，那么纤维棒最有可能产生这种不舒服的副作用。
纤维基础
纤维可以增加体积，有助于消化和吸收营养，并可以使您感到饱而帮助您减轻体重，因此减少了频繁或贪食的时间。 它还可以通过降低血压和总体胆固醇水平（通过降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇）来帮助您的心脏健康。 据美国家庭医师学会称，纤维还可以帮助减轻痔疮，肠易激综合症，称为憩室炎的消化道炎症，并降低2型糖尿病，冠心病和某些癌症的风险。 纤维成名的主要理由之一是其软化粪便的能力，进而可以缓解便秘。 但是，如果纤维过多，便秘缓解效果可能会很好，并会导致腹泻。
每日摄入量
每份纤维棒可包含9克至12克纤维，这可以满足您日常纤维需求的近一半。 女性的每日建议纤维剂量为每天25克，50岁以下的男性为38克。50岁以上的女性和男性每天分别需要至少21克和30克纤维。 如果一名51岁的女性吃了两个较高纤维含量的食物，则她已经超出了每日建议的摄入量上限，这甚至没有考虑到饮食中的其他纤维来源。 水果，蔬菜，豆类，面包，谷物，谷物和燕麦片都含有纤维。
缓慢而稳定
在饮食中添加更多纤维的最安全方法是缓慢而稳定的方法。 美国家庭医师学会建议，一次改变即可增加纤维含量，例如一根较低纤维的纤维棒，然后等待长达一周的时间，让身体有时间进行调整，然后再增加纤维的摄入量。 您的身体还需要大量的水才能正确消化纤维-每天至少需要八杯水。
注意事项
如果哪怕是一根纤维棒也会给您带来不舒服的副作用，则可以尝试半根纤维棒。 吃天然富含纤维的食物是另一种方法。 许多高纤维食物所含的纤维少于典型的纤维棒。 例如，西梅在0.5杯中含3.8克纤维。 一份0.5杯的豆类通常可产生6.2克至9.5克纤维，海军豆是最主要的食物，北部大豆则为底部。 其他天然纤维来源是红薯，其中一种中等马铃薯的纤维含量为4.8克； 浆果，每0.5杯中含3.8至4克纤维； 和梨，在一个小梨中加入4.4克纤维。
