对于想要通过运动减肥的人们来说，目标区域已成为流行语。 许多教练建议以较低的强度运动以燃烧更多的脂肪。 这只是部分正确。 当您的心律降低时，您的身体会使用更多百分比的脂肪作为能量来源。 但是强度更高时，您总体上会燃烧更多的卡路里。
有氧运动
低强度运动时，脂肪占了您大部分的能量消耗。 随着您的心律增加，您会燃烧更高百分比的碳水化合物。 根据美国运动委员会的资料，高强度运动将导致更大的体重减轻。 身体燃烧碳水化合物还是脂肪都没关系。 此外，更高的强度可使您的新陈代谢持续更长的时间，因此即使您停止运动，也会燃烧掉更多的卡路里。
达到乳酸阈值
乳酸或无氧阈值是身体无法为肌肉提供足够氧气的临界点。 此后，您的身体将仅燃烧碳水化合物。 高强度锻炼可有效快速燃烧大量卡路里。 但是，乳酸会在您的血液中积聚，您的肌肉碳水化合物储备开始枯竭，您可能会迅速疲劳。 体育教练布莱恩·麦克（Brian Mac）说，您的乳酸阈值可能在最大心率的50％到90％之间，并且随着训练而增加。
计算目标和最大心率
您可以通过从220减去年龄来估算最大心率。例如，如果您40岁，则MHR约为180。克利夫兰诊所建议您在锻炼的60％至80％之间会从中受益最大率。 避免超过85％，因为这可能会增加心血管疾病的风险。 锻炼时，请偶尔停下来，并用两根手指轻按手腕以测量脉搏。 计算30秒的跳动次数，然后乘以2。或者，佩戴心率监测器以测量运动强度。
减肥运动
每周进行150分钟的有氧运动，以保持健康。 如果您想减肥，则会增加运动时间。 最大限度地减少脂肪的一种选择是间歇训练。 在目标区域的高端交替进行五分钟的剧烈运动，而在较低的强度下进行两分钟。 另一个不错的选择是在低至中等强度下长时间运行或循环。 如果您不习惯运动，请逐渐提高自己的目标速度。 如果您有心脏病或其他健康问题，请在开始例行锻炼之前咨询医生。
