美国人喜欢甜咸的食物，但是高钠和高糖饮食对健康有害。 美国心脏协会建议将每天的钠摄入量限制在不超过1500毫克，并限制每天增加的糖摄入量，女性为6茶匙，男性为9茶匙。 通过避免加工，包装食品，可以使饮食中的糖和钠含量低。
罪犯
虽然最好丢掉盐罐和糖罐，但美国饮食中的大部分糖和钠都来自加工食品。 例如，您在家制作的1盎司空气爆米花中只有2毫克的钠，不到1克的糖。 另一方面，同样数量的商店购买的带有花生糖的焦糖涂层爆米花含有近13克糖和50毫克钠。
全食
选择全食以限制糖和钠的消耗可以简化您的饮食。 与其在商店里阅读几十盒谷物和早餐吧上的标签，不如拿一个装满燕麦的罐子，这样自己就会得到低钠，低糖的早餐。 当您去商店时，请在商店周围购物，并避免在中间的小巷里放零食和糖果。 储备蔬菜，水果，新鲜的肉和家禽，新鲜的鱼，不加糖的牛奶和酸奶，以及无盐的坚果，种子和豆类。 钠溶液通常用于保存肉类，因此请仔细阅读标签。
