正确的睡眠姿势

美国整脊协会推荐了两种认可的睡眠方法：侧卧和背卧。 肚子睡觉不仅是睡觉的最不希望的姿势，而且还可能损坏脊椎和神经系统。 仰卧睡觉是保持良好睡眠姿势的首选姿势，但是如果不引起背部疼痛，则可以侧卧睡觉。 无论您睡多少，ACA都建议您在坚固的床垫上睡觉，除非让您在柔软的床垫上睡起来会更好。

入睡前，应先侧卧或后仰，以使自己在睡觉时保持正确的姿势。

正确地仰卧睡觉

步骤1

卷起床单或毛巾。 将毛巾绑在腰上，为腰椎提供支撑。 腰部支撑可使您的脊柱保持中立且正确的对齐方式。

第2步

躺在舒适的支撑床垫上，仰卧。 将枕头或小枕头放在膝盖下。 稍微弯曲膝盖。 放松，让你的大腿和脚弯曲。

第三步

根据Mideo.com文章“睡眠姿势”中Kaneohe Family Chiropractic的按摩医生Chip Abbadessa的建议，将荞麦或荞麦面卷放在脖子下，代替枕头。 使用与您的脖子厚度相同的卷。

正确地睡在你身边

步骤1

躺在您的右侧或左侧。 将头放在正确厚度的标准枕头上，使脸朝前。 避免使用较厚的枕头，该枕头会使您的脖子向上旋转，或者避免使用较薄的枕头，该枕头会使您的脸朝床方向倾斜。

第2步

稍微弯曲膝盖，并在膝盖之间放置一个枕头，以保持骨盆稳定。 请勿扭曲骨盆，否则脊柱将无法正确对齐。 克利夫兰诊所在其“保持背部健康的姿势”一文中警告说，不要让膝盖离开胸部，而要避免以胎儿的姿势睡觉。

第三步

偶尔换两边，这样一生就不会总是睡在一侧。 Abbadessa警告说，一侧睡觉会使您的胸部和脊椎最终移到一侧。

您需要的东西

• 床

  枕头

  荞麦卷

  毛巾

小费

特殊枕头，例如颈枕可能会帮助您以更好的姿势入睡。 询问您的脊医他有什么建议。

如果弹簧不能提供足够的支撑力以防止床垫下垂，请在床垫下面放一块板。 如果您感到背部疼痛，可以尝试将床垫放在地板上。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。