如果我消除糖分，我可以减轻多少体重？

糖是减肥最糟糕的食物之一。对于热量，它有助于您的饮食，它不提供营养，也无助于您的饱腹。它还会严重破坏您的血糖，从而进一步阻碍您的努力。仅通过减少糖分，减肥就很容易实现。您可以减轻多少体重取决于您平时吃多少糖。

在成分标签上寻找糖的隐藏来源。图片来源：tbralnina / iStock / GettyImages

小费

减少减肥糖

苏打水，巧克力，冰淇淋，饼干和其他含糖食品的共同点是：相对于它们所含的卡路里，它们提供的营养很少。糖是一种碳水化合物-就其本身而言，它所含的卡路里比任何其他碳水化合物都多，以克为单位。但是它没有提供其他任何东西：根据美国农业部国家营养数据库的数据，没有蛋白质，没有健康的脂肪，也没有维生素或矿物质。这是“空卡路里”的定义。

糖也没有饱腹感。您可以吃一汤匙的糖或一个小鸡蛋，以获取相同数量的卡路里；但是，鸡蛋提供的蛋白质和脂肪有助于促进饱腹感。根据《默克手册》，蛋白质和脂肪的消化速度也比糖慢，这意味着您可以保持饱腹感，这可以帮助您控制卡路里的摄入。

糖会严重破坏您的血糖水平。作为一种具有简单结构的简单碳水化合物，您的身体会迅速消化它，并立即将其吸收到您的血液中。这使您快速散发出快的能量，使您感到疲劳。克利夫兰功能医学诊所中心的作者兼主任马克·海曼（Mark Hyman）博士说，它还会影响您的情绪，使您渴望更多的碳水化合物。

糖热量加起来

一汤匙的砂糖有49卡路里。这不是一个令人震惊的数字。但是，含糖的食品和饮料通常比一汤匙包含更多的糖，它们还包含其他高热量，低营养的成分。

例如，根据USDA数据，直板棒可在1.4盎司的量中提供20克糖。这几乎是2汤匙砂糖中的两倍。一罐汽水中含52克糖，超过4汤匙糖。算一下，您会发现，糖果和苏打水仅含糖就含有100至200多卡路里。

创建卡路里不足

卡路里是您的身体执行生理功能所需的能量，是您在一天的锻炼和锻炼过程中所需的能量。但据克利夫兰诊所报道，当您摄入的卡路里超过所需的卡路里时，您的身体无法使用它们，并且它们以脂肪形式存储。要减肥，您需要逆转这一过程。每天摄入的卡路里少于您所需要的卡路里，这将迫使您的身体停止储存脂肪，而将储存的脂肪用作能量。

大多数人需要的卡路里比他们想像的要少-尤其是在目标是减肥的情况下。根据《美国人饮食指南》，年龄在26至50岁之间的中等活跃女性的平均体重需要2, 000才能保持。但是要减肥，所需的卡路里甚至更低。实际上，许多妇女每天仅摄入1200至1500卡路里的饮食即可减肥。

对于没有营养的含糖食品，这没有太多的余地（如果有的话）。如果您的减肥饮食为1, 400卡路里，并且在午餐时喝了一罐苏打水，而其中的糖分完全来自糖，则几乎提供了200卡路里的热量，那么您每天消耗的卡路里就差不多消耗了15％，而且讨价还价中没有营养。在不超出卡路里预算的情况下，很难获得所需的营养并感到饱满和满足。