尽管持续一个小时以上的稳定状态的有氧运动训练是获得有氧运动益处的最流行方法，但这不是唯一的方法。 如果长途跑步或骑自行车变得乏味，那么不再需要花费时间，或者只是想尝试一些新事物而已。 短跑训练可能是必经之路。
发表在2012年《澳大利亚家庭医师》杂志上的研究得出的结论是，高强度训练（如冲刺）可在相对较短的时间内投入，从而显着改善心血管疾病。
将以下选项视为用于有氧运动训练的一些最佳冲刺。 在开始冲刺锻炼之前，请务必热身。 锻炼前五到十分钟，进行轻柔的健美操。
：热身和冷静练习的示例
心脏的HIIT冲刺
高强度间歇训练（HIIT）是一种训练方案，涉及短暂的全力以赴，休息时间短。 根据《生理学杂志》 2012年3月的一项研究，HIIT可以替代常规的中等强度的有氧训练。 通常，与稳定的有氧运动相比，它可以提供相似甚至更好的适应性。
要以最大的努力执行有氧的HIIT短跑，持续30秒，然后缓慢休息30到45秒，重复8到12次。
HIIT是一项省时的锻炼，因为高强度的努力无法维持很长时间。 因此，每周一次或两次的HIIT短跑间歇锻炼应提供足够的心血管训练，以获取显着的健康和调理益处。
Fartlek短跑
Fartlek跑步是冲刺训练的一种旧形式，结合了有氧运动和高强度训练的好处。
Fartlek训练涉及跑步过程中的慢跑和冲刺，而不是保持稳定的步伐。 例如，典型的Fartlek锻炼可以包括一个小时的训练，但您不必保持相同的步调，而是以随机的间隔交替进行短跑和慢跑。 根据您的感觉自定义Fartlek锻炼。 如果您累了，请减少执行短跑的次数-花更多的时间慢跑。 当您精力充沛时，可以通过10到15个快节奏的冲刺来分解慢跑9。
构造Fartlek锻炼的一种方法是找到地标，例如前面的树木或停放的汽车，然后快速行驶。 减速直到您到达下一个选择的地标，然后继续所需的持续时间。
长时间冲刺
健美运动员训练举重的方式相同，冲刺可以逐渐加长，以进行有氧运动训练。
尽管冲刺的持续时间通常很短，但是您可以全力以赴地逐渐增加冲刺的时间。 使您的冲刺持续60到90秒，并休息两倍的时间（2到3分钟）。 减少重复，因为这是一个更加激烈的程序。
