后桥是一种先进的减肥运动，可以增强力量，并发展和提高柔韧性。 它是瑜伽锻炼中最常见的方法，尽管大多数人必须先练习和训练，然后才能正确完成运动。 由于锻炼放置在脊柱上的位置，因此应注意一些安全问题。
正确的桥梁方式
后桥的危险是由于锻炼过程中脊柱发生了什么。 锻炼包括仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将手掌平放在头旁的地板上，手肘向上贴在天花板上，手指指向肩膀。 将脚和手推入地板，以将臀部和躯干抬离地面，以使背部处于弓形位置。 保持这个姿势长达60秒，然后降低臀部和躯干回到地板上。
过度伸展困扰
当您执行后桥时，这是背部的拱形位置，这很危险。 背部的这种过度伸展会在脊柱上施加很大的压力，从而反过来会损害椎骨之间的椎间盘。 随着时间的流逝，过度伸展带来的压力会削弱您的脊柱。
可能出现的问题
将脊柱放置在拱形位置会导致椎间盘受压或椎骨溶解。 脊椎松解症是指您在其中一个椎骨中有缺损或骨折的情况。 根据斯坦福医院和诊所的说法，脊椎溶解有时归因于持续进行的过度伸展运动，因为它削弱了脊柱约束结构。 症状包括下背部疼痛，不适感会散布到您的腿上，以及腿筋过紧的感觉。
安全点
后桥对大多数人来说都是安全的，但是那些下背部已经有问题的人应该避免使用。 拜访您的医学专家，以确保您的脊椎处于可以处理超伸的状态。 此外，在跳入后桥之前，先进行臀部桥锻炼，以提高臀部的力量和腰部。 弯曲膝盖，双脚躺在地板上，就像躺在后桥上一样仰卧。 推下脚后跟，将臀部抬离地面，并保持最高位置10到60秒。
