在当今时代，无论是在工作中还是在家中休息，很多人都将大部分时间都花在坐着上。 但是，重要的是每天要起床坐下并走至少10, 000步才能保持健康。 这被认为大约5英里。 您也可以走路来调理双腿并改善您对自己的外观和感觉。 步行是一项低影响的运动，每个人都可以从中受益。 您还可以执行一些创造性的步行技术，以使步行锻炼更加有趣和有效。
侧步
谁说你总是要向前走？ 侧踩会以新的方式挑战双腿，锻炼臀部，大腿内侧和外侧以及小腿。 如果您在跑步机上，则将一只手放在您前面的滑轨上，另一只手放在您身边的滑轨上。 换两边，并确保每边走相同的时间以平衡整个身体的锻炼。
向前和向后行走
向后和向前走上坡会增加锻炼强度，并有助于使四头肌，臀大肌和小腿肌运动。 如果您在跑步机上行走，请将其设置为最大倾斜度，然后以3.0的速度向前走，然后以2.5的速度向后走。 如果太难了，请降低坡度或降低速度。 如果您在外面并向后走，请注意身后的事物。 经常瞥一眼肩膀，避免出现坑洼。
间歇训练
在跑步机上和室外进行间歇训练可以帮助您将步行锻炼提高到新的高度，燃烧更多的卡路里，使您的心脏跳动和腿部燃烧。 本质上，间歇训练涉及改变锻炼强度。 首先以舒适的节奏进行五分钟的热身。 快走5到10分钟，即可热身。 您应该呼吸困难，但不要过度呼吸，以至于无法进行对话。 在慢速步行和轻快步行之间交替进行。 如果您在跑步机上行走，请采用不同的坡度来模仿上下坡。 从20分钟的例程开始，直到60分钟。
寻找灵感
一般而言，散步和运动有时会感觉很艰巨。 为了使步行更愉快，请与朋友或一群人一起散步。 互相激励以建立例程并坚持下去。 您还可以制作一个可爱的播放列表，以在走路时听音乐，还可以更改路线以保持新鲜感。 如有可能，请选择风景和山丘有趣的路线，以帮助进一步调理双腿。 如果您有艺术头脑，请带上相机并查看每次徒步旅行，以此作为探索新地方并捕捉美丽图像的机会。 记住要开心。
