形成核心肌肉的原因很多，其中包括腹部，背部，骨盆和臀部。 定期锻炼体内的29条核心肌肉，可以增加平衡感，稳定性，姿势和改善的身体表现。 将核心锻炼纳入他的训练套路中，任何运动员的表现都会受益。 非运动员也将从健康，强壮的核心中受益，特别是那些体力要求很高的运动员。
木板
从瑜伽借来的木板姿势是一种简单的运动，可以产生结果。 开始练习时，将身体正面朝下放在地板上； 支撑您的前臂而不是双手。 您的身体应尽可能笔直，但肘部弯曲90度。 从头到脚，您的身体应尽可能笔直。 保持木板姿势两分钟是最终目标。
俄罗斯麻花
通过将膝盖和臀部弯曲90度坐在地板上开始“俄罗斯扭曲”。 握住药丸，同时将手臂伸直向前伸直。 尽量保持背部挺直。 首先将行李箱向左快速旋转，然后再向右快速向后旋转中心。 这样就完成了一次重复。 进行三组，每组8到12次重复。
格鲁特大桥
开始仰卧起坐练习时，仰卧，双臂伸向躯干的任一侧。 弯曲膝盖，同时将脚放在地板上。 只需抬高骨盆，使肩膀，臀部和膝盖成一直线即可。 返回初始位置之前，请保持该姿势几秒钟。
健身球椅
ABC Fitness建议用健身球或健身球替换您的办公椅。 当您坐在球上时，您的身体全天进行的细微调整都会使您保持直立姿势所需的核心肌肉。
俯卧撑
俯卧撑是一种经典运动，用于锻炼上半身和核心。 首先，两手分开与肩同宽地躺在地板上。 向上推自己，保持身体尽可能笔直，直到肘部成90度角。 放低自己，直到您略高于地板。 在机芯的顶部和底部按住一秒钟。
