无论您是想参加专业比赛，还是只是想锻炼肌肉发达的体形，成为健美运动员都是一项非常有意义的工作-无论您是什么性别。
根据专业健美运动员丽贝卡·史达琳（Rebecca Starling）的说法，健美运动可以帮助您养成健康的头脑和健康的身体。 但是，健美运动不仅可以在健身房举重，还需要耐心，纪律和精心设计的饮食方案。 通过适当的计划和奉献精神，您可以踏入充满挑战但又有意义的健美世界。
小费
无论您是否决定参加健美比赛，要成为健美运动员都需要改变生活方式，以专注于健康营养和有针对性的锻炼。 通过遵循针对锻炼肌肉质量的锻炼计划并遵循可保持体内低脂肪的饮食，成为健美运动员。
准备训练
通过遵循着重于减少体内脂肪和增加肌肉质量的培训计划来发展健美运动员的身体。 与其他健身计划（例如CrossFit）不同，您不会关注全身，功能适应性，而是专注于特定的肌肉群并使他们筋疲力尽。
获得健身房会员资格或购买一套免费的哑铃和机器，供家庭使用。 健美运动需要严格的力量训练，并且您将需要使用各种哑铃，杠铃或举重器械来锻炼身体。
每周安排3次力量训练，每次训练之间要休息一到两天。 这样可以使您的肌肉有足够的恢复时间，并将过度训练的风险降到最低，这可能会阻碍您成为健美运动员的进度。
：举重后肌肉恢复时间
创建锻炼计划
特拉华大学建议， 锻炼肌肉大小的最佳方法是专注于高体重，低重复运动 。 健美运动员阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）训练时的目标是每组重复6到12次。
每次锻炼时，专注于身体的一两个部位。 这是一个例子：
- 锻炼1：胸部和背部
- 锻炼2：腿部和腹部
- 锻炼3：肩膀和手臂
为每个身体部位选择一些练习。 例如，在腿部运动日，您可以做杠铃蹲下，腿部伸展，坐姿小腿抬高和硬拉。 随着您继续锻炼，肌肉将适应每次锻炼。 如果您发现自己的肌肉增长和力量处于稳定状态，请切换锻炼以另一种方式向肌肉施加压力。
警告
重物举重可能会造成人身伤害，特别是如果您使用不正确的形式。 考虑与培训师一起学习正确的技术并安全地制定培训计划。
健美运动营养计划
摄入足够的蛋白质对于发展健美者的身体和增加肌肉质量至关重要。 BodyBuilder.com建议每磅体重摄入不到1克蛋白质。
碳水化合物应占您饮食的一半左右。 选择健康的来源，例如水果，蔬菜和谷物，并避免吃糖和经过加工的碳水化合物 。 每天食用五至七份水果和蔬菜。 脂肪应占种子，坚果和植物油等健康来源的四分之一。
每天至少吃三顿饭 ，但考虑少吃顿饭，并在两者之间添加健康的零食。 最后， 保持水分 。 全天喝水，而不仅仅是在锻炼前后。
：初学者健美的饮食计划
小费
尽管仅通过饮食和运动即可达到瘦身的目的，但许多健美运动员选择在饮食中添加谷氨酰胺，多种维生素，肌酸或蛋白质粉，以增强肌肉生长。
首先去看医生
在踏上健美运动之路之前，请与医生安排身体检查是否有可能导致剧烈举重危险的健康状况。 如果您患有肾脏或肝脏疾病，请避免摄入大量蛋白质。
