体内脂肪过多会增加患病的风险，尤其是心脏病和2型糖尿病。 人体脂肪秤，卡尺测试和医学扫描会告诉您体内脂肪的百分比。 脂肪块由必需脂肪（构成内部器官，骨髓和中枢神经系统的物质）以及调节体温并使腰带和臀部肿胀的储存脂肪组成。 其余的体重来自瘦体重，包括肌肉，骨骼和结缔组织。
精益质量及其重要性
瘦体重由骨骼，韧带，肌腱，内脏器官和肌肉组成。 由于骨髓和内部器官中必不可少的脂肪，瘦肉的确包含了少量的必需脂肪。 身体成分分析会针对这些微量的必需脂肪进行调整，因此您可以准确测量无脂肪的质量。
瘦体重比例高会促进您的新陈代谢，因此更容易保持整体健康体重。 例如，您的内脏器官的新陈代谢率比等效脂肪高50至100倍。 肌肉的新陈代谢率不及器官，但仍显着高于脂肪组织。
大量的瘦肉也可以减轻炎症。 塔夫茨大学研究人员在2006年发表在《美国临床营养杂志》上的一篇论文中解释说，瘦人中的小脂肪细胞可促进健康功能，而超重或肥胖者中的脂肪细胞增大可促进炎症和慢性疾病。
瘦体重的健康水平
身体成分通常以体脂百分比表示，而不是瘦体重百分比。 健康的人体脂肪百分比在男性中为15％至20％，在女性中为20％至25％。 剩余的百分比由瘦体重组成，这意味着男性的健康瘦体重百分比为男性的80％至85％，女性的75％和80％。
运动员和健身爱好者由于其运动和锻炼方案的要求而承担较高的瘦体重百分比。 但是，这些人绝对不能达到100％的瘦体重。 它们必须在内部器官和中枢神经系统中携带一些必需脂肪，其中男性平均约占3％，女性平均约占13％。 由于在怀孕期间需要支撑胎儿和母乳喂养新婴儿，妇女携带更多的必需脂肪。 您切勿跌落至必需脂肪水平以下或冒健康并发症的风险。
瘦体重，身体成分和体重控制
您可以通过增加肌肉和减少脂肪来改变框架上的瘦肉量。 建立组织需要花费时间和精力，但是您最终看起来更健康，感觉更强壮并且具有更多的耐力。 将精心计划的计划与定向的体重训练相结合，该计划将每天250至500卡路里的卡路里剩余配对。 至少在开始时，一周内您可以预期获得的最大肌肉约为1/2磅。 在一年的集中肌肉锻炼过程中，您的每周肌肉平均增加0.4磅，因为随着身体的健康，肌肉的生长会减慢。 一旦形成所需的瘦体重，就可以通过减少卡路里摄入量来减少脂肪，因此，您每天消耗的卡路里比燃烧的卡路里少500至1, 000卡路里。
过着久坐不动的生活方式或减肥太快会使您失去瘦体重。 久坐不动所造成的每一磅损失，大约有25％是瘦肌肉。 每天吃少于1200卡路里的热量也会促进肌肉质量的损失。 另一方面，如果久坐不动且进食的卡路里超过所需的卡路里，则会发胖。
衰老和瘦体重
随着年龄的增长，您自然会失去瘦体重。 2003年发表在《老年医学杂志》（Journal of Gerontology）上的一篇文章解释说，肌肉减少症（肌肉减少症）在50岁以后最为普遍，每年以约1-2％的速度发生。 随着年龄的增长，骨密度也会略微降低，从而进一步减轻了瘦体重的重量。 平均而言，从30岁到60岁，您每年有望增加大约1磅的脂肪，而失去1/2磅的肌肉。最终的结果是大约损失了15磅的肌肉，增加了30磅的脂肪。 您的净重可能不会改变，但组成会发生变化。
失去肌肉质量所带来的后果不只是改变大小和形状。 您会失去力量，心血管能力和燃烧卡路里的潜力。 体重训练可以抵消您随着年龄增长而失去的肌肉和健身能力，但是不能完全防止这种情况的发生。 营养，尤其是充足的蛋白质摄入，也有助于改善肌肉减少症。 选择瘦肉，包括家禽胸肉，瘦肉牛排或牛肉，鱼和鸡蛋在内的完整选择。
