美国国家足球队的足病医生Howard Liebeskind博士说，足球是一项激烈的运动，要求运动员在场上活动90分钟，运动距离可达7英里。 为了保持足够的健康状态来完成这项艰巨的任务，许多足球队都有专门的健身计划，着重于增强和调节足球中最常用的肌肉群。 运动研究，教育，创新和干预中心最近的一份报告显示，在季前赛期间，青少年足球运动员的受伤率为7.2％，其中下肢为79％，大腿为23％ 。 在医学和健康科学部进行的一项针对专业运动员的类似研究发现，所有肌肉损伤中的92％是腿和小腿的肌肉群，绳肌的比率为37％，内收肌的比率为23％，内收肌的比率为19％用于股四头肌和13％的小腿肌肉。
臂
手臂肌肉是足球运动员整体力量的重要组成部分。 发达的二头肌，肱三头肌和肩膀将有助于增加球员的身材，这在保护球时很有用。 这些肌肉的作用是平衡运动员的跳跃，投球和奔跑。 除守门员外，除非球出界后掷界外球，否则球员无法用双手玩球。 发达的手臂肌肉使球员能够完成强大而准确的掷界外球，当您在球门线左右20码内时，这是创造进球机会的宝贵资产。
核心
核心肌肉包括从胸部下方到骨盆区域开始的区域。 正如肌肉群所暗示的那样，核心肌肉是身体的主要支撑，包括腹部和背部的肌肉。 通过发展这一领域，玩家可以提高他们的平衡能力和整体耐力。 此外，特拉华大学进行的一项研究表明，核心稳定性的发展降低了背部和下肢损伤的发生率。
大腿
大腿的肌肉包括三个肌肉群：前，后和内收肌。 这些肌肉群中最引人注目的是由组成股四头肌的四块肌肉和包含腿筋的后部肌肉组成的前部肌肉。 这些肌肉是身体的力量，并提供短暂的能量爆发，使玩家在比赛中可以冲刺或保持稳定的慢跑。 锻炼这些肌肉将使运动员更快，并为踢腿提供更多力量。
腿
从解剖学上讲，腿部肌肉是从膝盖以下到脚踝的肌肉。 该肌肉群支撑重要的膝盖和脚踝关节，并允许足球运动员冲刺，快速切断并控制脚部肌肉。 腓肠肌或小腿肌肉是小腿最突出的肌肉。 该肌肉的两个头部连接在一起，形成对脚跟的附着，通常被称为跟腱，是常见的受伤部位。 对运动员来说，开发这种肌肉群以平衡大腿强壮的肌肉很重要。
