减脂通常是许多想要健康的人的头等大事。 那是个好消息。 唯一的问题？ 人们对于如何抛弃多余的果皮有很多困惑。 这是三个常见且非常重要的瘦身问题，以及应能使记录保持正确的答案。
1.我必须运动减肥吗？
谈到脂肪减少，无论您选择哪种饮食，卡路里都很重要-并且您需要保持卡路里不足。 燃烧掉比摄入更多的卡路里是任何有效的减脂计划的基石。
运动对任何减脂计划也是必不可少的，因为运动会使产生必要的赤字更加容易。 从理论上讲，您每天需要创建500卡路里的赤字，才能每周减少一磅脂肪。 要做到这一点，您可以从饮食中减少500卡路里，或者可以添加四次运动，每次消耗500卡路里，那么您每天只需要减少215卡路里（相当于一杯米饭）即可。饮食。
随着饮食的发展，为了防止脂肪不断散发，您需要制造越来越大的赤字，运动已成为一种必不可少的工具。 锻炼有助于确保您可以创造所需的卡路里缺乏症，而不会挨饿，也不会迫使身体收获自己的卡路里燃烧资源，例如肌肉。
2.运动类型很重要吗？
打开任何脱口秀节目，您必定会听到“健康专家”大喊大叫：您要做的运动类型与减脂无关，而您只是需要更加积极主动。
虽然打扫房子或在院子里耙树叶是不错的选择，但它并不是长期的减脂策略。
每天燃烧的卡路里数量包括基本代谢率加上日常活动燃烧的卡路里。 这个数字主要取决于您拥有的代谢活跃组织的数量； 您体内有效燃烧卡路里的物质数量。
这些成分是什么？ 您的大脑，内部器官和肌肉。 我们不能使我们的大脑或肝脏变大，以至于它们燃烧更多的卡路里，但是我们可以构建（或至少保护）我们的肌肉，以使我们每天燃烧的卡路里数量最大化。
锻炼是这里的关键。
1999年，《运动科学与医学》杂志的一项研究发现，当人们摄入低热量饮食时，他们失去的体重中有31％是肌肉。 其他参加者的饮食要结合有氧运动或耐力运动。 额外的运动使这组人可以保留更多的肌肉，但最终，他们减肥的22％仍然是肌肉。 但事实证明，增加重量训练具有深远的肌肉保护作用，因为最后一组在大多数肌肉上增加了重量训练，而只有3％的体重减轻是肌肉。 运动，特别是体重训练，可以使您在节食时握住更多的肌肉，从而燃烧更多的卡路里。
3.什么是饮食和运动的最佳结合？
任何减肥计划的目标都应该是采取最有效的减肥方法。 到目前为止，我们已经确定需要进行锻炼，特别是阻力训练，以产生最简单的卡路里不足，同时保护燃烧卡路里的肌肉组织。 但是重量训练与特定饮食搭配是否比其他饮食更好？
是。
与低碳水化合物饮食一起进行的重量训练是最好的方法，可以减少您的脂肪。 康涅狄格大学的一项研究将低脂饮食与低碳水化合物饮食与体重训练相结合。 12周后，低脂团队平均损失了7.7磅人体脂肪，这是一个令人印象深刻的总数，直到您认为碳水化合物切割者平均要消耗17磅。
要点：通过将低碳水化合物饮食与每周3-4天的体重训练相结合，您将能够最大程度地减少脂肪，同时最大程度地减少消耗卡路里的肌肉。
回答您的问题并将其付诸实践
有很多方法可以减轻体重，但节食却无济于事，我们大多数人都希望尽快做到这一点–对吗？ 如果是这样，那么您应该在寻找最有效的方法。 使您花费的时间回报最大的方法。 毫无疑问，这是阻力训练与低碳水化合物饮食的结合。
