如果经过艰苦的锻炼后感觉完全被淘汰，您会直接了解为什么补充锻炼后的点心对您的身体如此重要。
您的身体会利用大量资源来通过出汗来维持体力，如果这些资源不能迅速补充，您的身体恢复能力就会受到损害。 锻炼后多久您需要进食的时间取决于锻炼的强度，范围从15分钟到2个小时不等。
什么时候吃您的锻炼后膳食
要快速有效地替换体内糖原的储存，请在锻炼后用餐时吃含有蛋白质和碳水化合物的零食。 这将为您的身体提供快速有效和可持续的能量。
进行中等强度的锻炼后，应在运动后的两个小时内吃些零食。 如果您进行了高强度的运动，早点吃会更好。 经过激烈的锻炼之后，注册的营养学家Christopher R. Mohr建议您在锻炼后15分钟内进食。
锻炼后吃什么
锻炼后不要立即坐下来吃三道菜。 取而代之的是，选择一种可以让您精力充沛而又不会使您沮丧的小吃。 健康的选择包括一片全麦面包加杏仁黄油或一个全麦皮塔饼口袋和一个煮熟的鸡蛋。
远离饱和脂肪和油脂含量高的食物，例如油炸食物和薯条。 吃这些食物后，不仅会感到昏昏欲睡，而且所消耗的卡路里甚至可能比锻炼期间燃烧的卡路里还要多。
营养棒是锻炼后获取营养和卡路里的便捷方法。 但是要当心-许多酒吧所含的热量与一顿饭一样多。 您需要多少卡路里取决于锻炼的强度。 选择比例的酒吧，寻找不含糖的天然成分。
如果你不饿
尽管似乎违反直觉，但锻炼可以在短期内降低您的食欲。 即使您在完成锻炼后感到恶心或饱食，也要消耗一些补充能量。
确定什么可能对您有吸引力，并将其掌握在手。 喝大量的水，然后在锻炼，水果冰沙或健康的运动吧后享用一块水果。 短期吃一点，长远来说会感觉好些。
为目标而吃
没有一种适合所有人的健身后小吃。 吃什么取决于您的健身目标。 如果您要锻炼肌肉，则零食中会需要更多的蛋白质。 如果您是长跑运动员，请在训练后尽快使用电解质和简单的碳水化合物。
如果您的目标是减肥，则需要仔细平衡卡路里摄入量和卡路里消耗量，以使零食不会破坏锻炼的目的。 但是，不要被确切的时间和对象所困扰-吃东西总比不吃东西要好。
