如果您16岁的女儿想节食，她并不孤单。 十几岁的女孩容易担心自己的外表，特别是与同龄人和媒体形象相比，他们的身体形状。
许多青少年试图通过不进餐，消除整个食物组或节食来减肥。 如果您的青少年表达了减肥的愿望，请鼓励她改变健康的生活方式，以便她可以保持健康的体重，而不是严格控制饮食。 咨询医生或营养师，为您的青少年确定健康的体重。
16岁女孩的营养需求
一名16岁的女孩每天需要摄取1, 800至2, 400卡路里的热量，具体取决于她的活动水平。 目的是降低体重范围的下限，但要避免热量非常低的饮食，因为这可能会给青少年缺乏重要的营养。
少女每天至少应摄入46克蛋白质和28克纤维。 钙和铁是两种特别重要的营养素，但在少女的饮食中却经常缺乏。 一名16岁的女孩每天需要1300毫克，每天需要15毫克的铁。
对于一个要在满足所有营养需求的同时减轻体重的女孩，她应该每天摄取1800卡路里的热量，分为三餐健康饮食和两份零食。
从健康，富含蛋白质的早餐开始
2013年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究指出，青少年经常不吃早餐，而这种做法与肥胖密切相关。 这项研究表明，高蛋白饮食可以抑制日常食欲并减少晚上的零食。 鸡蛋，磨碎的火鸡，乳清蛋白，低脂奶酪和低脂希腊酸奶是富含蛋白质的食物，是早餐的理想选择。
不要食用全脂奶制品和加工肉类作为蛋白质来源。
：高蛋白，低脂食品
减肥瘦身的午餐选择
无论是从学校食堂还是从棕色皮包中进餐，健康的减肥减肥午餐都应包括瘦肉蛋白，少量全谷类食品，水果，蔬菜，如果可能的话，还应使用低脂乳制品。 对于一包棕色的午餐，将火鸡三明治放在全麦面包，胡萝卜棒，一个苹果和一个低脂酸奶容器上是有营养的，大约可以吸收540卡路里的热量。
其他选择包括生菜沙拉，烤鸡肉和低脂调味料以及全麦面包卷，一杯浆果和一杯低脂牛奶或一半的全麦皮塔饼，里面装有鹰嘴豆泥，一盎司低脂羊乳酪，黄瓜和葡萄番茄搭配1杯葡萄和一杯蔬菜汤。
健康晚餐选择
以500卡路里以下的营养丰富的晚餐结束一天的生活，例如6盎司鲑鱼片配蒸西兰花，中号烤红薯，一茶匙黄油和绿叶蔬菜沙拉。
用两汤匙切达干酪和半杯黑豆在全麦玉米饼中制成玉米饼。 在墨西哥玉米饼上撒上莎莎酱，佐以沙拉，再吃一顿少于500卡路里的晚餐。
零食一个16岁的女孩
如果您每顿饭的热量在400至500卡路里之间，则饮食计划中应有足够的空间在白天容纳两份150至200卡路里的零食。 通过选择营养丰富的零食（例如低脂酸奶，干酪，蔬菜和鹰嘴豆泥或1盎司普通烤坚果）来使它们计数。
避免饮食上的陷阱，例如休闲食品-奶酪饼干，薯条，饼干，格兰诺拉麦片和汽水含有大量的空卡路里。 此外，花式咖啡饮料，果汁和运动饮料会增加卡路里，几乎没有营养价值。
锻炼身体以获得健康的体重
保持身体活跃对保持健康的体重很重要。 青少年应该在一周的大部分时间进行一小时的体育锻炼。 如果您的小女儿想减肥，请鼓励她通过参加一项运动或从事自己喜欢的活动（例如跳舞）来保持活跃。
锻炼也不必一定是正式的。 晚餐后散步或在车道上打篮球，与青少年一起移动。 注意事项：如果您认为您的女儿可能在强迫性地锻炼或迷恋健身习惯，请咨询医生。
