游泳是一种有效的心血管运动，可以帮助您减轻体重。 与任何运动一样，除非您将定期的单圈游泳课程与健康，热量均衡的饮食相结合，否则单独游泳不会导致您减轻体重。
通过奖励自己空的卡路里，避免消耗在游泳过程中燃烧掉的卡路里。 全天吃三顿饭，至少吃两顿零食，每天减少500到1, 000卡路里的热量消耗。 根据哈佛健康出版社的数据，女性每天摄入的热量绝不应少于1200卡路里，而男性则不应超过1800卡路里。
小费
将您在30分钟内游泳的圈数增加到至少67个，以最大程度地燃烧脂肪。
游泳圈的好处
根据巴克内尔大学的说法，游泳可以提高您的身体素质，帮助受伤恢复，减轻压力并有效燃烧卡路里。 游泳时，与从水中进行相同的运动相比，身体承受的阻力大12％至14％。
这种阻力使您可以在游泳时锻炼肌肉。 但这也减少了重力对您身体的压力。 除了必须花30至60分钟全力以赴之外，这是一个双赢的练习。
减肥的最佳招
并非所有的泳姿都相等。 Swimming.org根据其帮助您减轻体重的能力对中风进行了评分。 蝴蝶在上面。 不幸的是，这是最难学习的方法，而且绝对不是初学者。 一个155磅重的人每30分钟燃烧多达409卡路里的卡路里。
自由泳和仰泳排在第二和第三位，分别为155磅的人进行30分钟的锻炼，分别燃烧409和298卡路里。 蛙泳排在最后，每30分钟游泳燃烧200卡路里的热量。 考虑到蝴蝶式和自由式或前爬式燃烧的卡路里数量相同，可以在锻炼过程中将它们调高以避免烦闷。
改善行程
当您获得更舒适的游泳圈时，请提高行程效率，以提高速度并燃烧更多的卡路里。 使用脚蹼增强下半身的力量并帮助您的脚踝灵活，这两者都将帮助您更快地游泳。 努力增加行程长度和频率，以便您更快地越过车道。 然后，您将能够在更短的时间内游泳更多的时间。
时间自己游泳圈
使用时钟或手表计时，您以自己喜欢的游泳姿势以正常速度完成一圈游泳池需要多长时间。 重复所有您知道如何做的笔画。 您可能会发现自由泳速度最快，其次是背部，胸部和侧泳。
