在健身房度过了艰难的一周之后，踏上体重秤，您会感到自信。 您一直在定期锻炼-跑步，骑自行车，游泳和举重。 您的衣服已经较宽松些，穿着牛仔裤看起来更好。 但是，当您查看体重秤上的数字时，您会惊讶地发现您的体重在上升而不是下降。 刚开始锻炼时增加体重并不少见，但不要灰心。
水重
当您开始锻炼程序时，您出的汗可能比正常的多。 为了补充锻炼过程中流失的水分并解渴，您可能会喝比平时多的水，水会在秤上显示出来。 如果您还吃很多含钠的食物，或者您是一个即将开始月经的女性，那么您可能会保留水分。 此外，如果您选择高热量的苏打水，果汁或运动饮料为身体补充水分，则会增加不必要的额外卡路里。
肌肉质量
锻炼得越多，您就越能锻炼和锻炼肌肉。 即使您减掉了脂肪，也正在获得比脂肪重的肌肉。 尽管您的腰围看起来更苗条，裤子更宽松，但由于肌肉质量增加，体重秤可能显示体重增加。 不要烦恼或放低体重，因为那些大块的肌肉将帮助您燃烧更多的卡路里，最终增加体重减轻。
食欲增加
进行长时间的长跑或散步，骑自行车或在有氧搏击操课中踢它，这意味着您的身体比正常情况下更快地燃烧其燃料（食物）。 当您消耗更多的卡路里时，开始多运动会感到饥饿是正常的。 您可能会吃更多的食物来避免饥饿，并且可能会沉迷于高脂肪餐或含糖甜品，因为您在锻炼后应“理应”食用。 不要仅仅因为您正在锻炼而过度消耗卡路里或纵欲，否则您的努力会事与愿违，并且会增加体重。
保持
开始锻炼身体时，不要让体重增加感到沮丧。 调整饮食以适应运动量的增加。 多吃高纤维食物-水果，蔬菜和全谷类食物-帮助您感到饱和保持饱满。 一整天都对频繁，健康的零食保持满意。 尝试一些低脂格兰诺拉麦片，新鲜水果，苹果片和天然花生酱或鹰嘴豆泥，以及全麦皮塔饼面包和胡萝卜棒。 继续喝大量的水，并坚持常规。 不久之后，您会看到刻度上的那些数字正在下降。
