您如何咀嚼食物可以帮助您控制所吃食物的量。 忙碌的生活方式通常会导致您在旅途中进食营养价值较低的食物，这对您的体重造成影响。 遵守一些简单的饮食规则可以帮助您更有效地咀嚼食物并减轻体重。
咀嚼食物
大多数人咀嚼食物的方式存在问题，那就是煮得太快了。 根据BC省健康链接网站的数据，您的大脑最多需要20分钟才能收到信号，表明您的胃已经饱满。 在这20分钟内，您可以轻松食用不需要的食物。 宾夕法尼亚州威彻斯特大学建议每口咀嚼30至50次食物。 这将帮助您减慢速度，并将食物与唾液充分混合以帮助消化。 另外，一定要吞下口腔中的东西，然后再吃另一口。
部分大小
修改份量将有助于您更慢地咀嚼食物。 根据国家慢性病预防中心的数据，如果该部分的体积较大，那么人们坐下来将食用更多的食物。 使用较小的盘子，这样盘子看起来仍然很满，或者只是增加盘子的量，可以帮助您减少进食。 如果您不习惯将食物放在盘子上，则部分控制也很有帮助。
饮食专心
明尼苏达大学说，进食时分心可以破坏消化，就像压力一样。 分心的事情包括开车，看电视或其他可能使您无法进餐的事情。 正念饮食是指品尝食物并缓慢进食而不会分散注意力。 当您注意饮食时，您将能够识别何时开始吃饱，因此可以在暴饮暴食之前停下来。 将叉子放在两口食物之间是减慢饮食的另一种方法。
减肥
通过咀嚼30至50次食物并注意饮食，您每天应少食用食物，这将减少摄入的卡路里，从而可能使您减轻体重。
注意事项
在您两餐之间，尽量不要让自己陷入疯狂的境地。 刚开始感到饥饿时，一定要吃东西，以免极端饥饿。 吃东西时，要满足于但不要塞满。
